9 פריצות פשוטות להישאר בריאות בעבודה [אינפוגרפיקה]

הכותרות על ההשפעה השלילית של מקום העבודה שלנו על הבריאות שלנו נמצאות בכל מקום ...

'לשבת זה העישון החדש' הוא פופולרי.



'איך מקום העבודה תורם לקו המותניים של אמריקה' הוא אחר.

אני בטוח שקראת מספיק על רעיונות כמו שולחן עומד או הליכון בכדי להילחם בנושאים אלה, כך שלא נדבר על זה בכלל. אם אתם מחפשים כמה טיפים פשוטים ופרקטיים תוכלו להתחיל להשתמש עוד היום ל להישאר בריאים בעבודה אז אתה תאהב את האינפוגרפיקה הזו.

רעיונות למתנות לעובדים לחג המולד

הנה סיכום מהיר של הטיפים המובילים כיצד להישאר בריאים בעבודה:

  • ערוך אמות מידה לחות לאורך כל היום
  • הפוך תזכורות לאוטומטיות כדי לצאת מהמושב שלך
  • חמשת עמיתים לעבודה גבוהה
  • תגמלו השלמת מטלה עם חטיף בריא
  • להתחדש בטיול
  • פסיכולוגיה חיובית לפיזיולוגיה חיובית
  • טען עם שנת צהריים
  • קח את הדרך הארוכה
  • תמתח את זה

איך להישאר בריאים בעבודה - 9 פריצות פשוטות (אינפוגרפיקה)



שתף תמונה זו באתר שלך

אנא כלול ייחוס ל- SnackNation_To_Rlace_12345.com עם גרפיקה זו.
















































’how
















































כיצד להישאר בריאים בעבודה: פירוט של כל 9 הפריצות

1. הכינו אמות מידה לחות

כמו כל מטרה אחרת, המשימה שלך ל להישאר hydrated הופך להיות קל יותר להשגה כאשר אתה מפרק אותו למשימות קטנות וספציפיות שתוכל להתחיל להתמודד מיד.



המוח שלך (ושלפוחית ​​השתן) עשויה להיות מוטרדת מהאתגר של לנקות 64 אונקיות מים ביום ... אבל שתיית 8 אונקיות של מים בכל כמה שעות, לעומת זאת, נשמעת לניהול מושלם.

מצאנו את הטריק המדהים הזה לשתות מספיק מים לאורך כל היום כריס פרייטאג ב- Get Healthy U .

ככה זה עובד:

שלב 1: קנו Nalgene או בקבוק מים מחנות כלבו או משווק מקוון.

שלב 2: צייר סמנים מבחוץ המציינים כמה מים אתה צריך לשתות בשעות מסוימות ביום, תוך כדי עבודתך במורד הבקבוק מהבוקר עד הלילה.

שלב 3: שתו מים מעבר לקווים האלה עד למועד שציינתם.

הנה ייצוג חזותי של הגרזן הזה מהאתר של כריס:

איך להישאר בריאים בעבודה - בקבוקי בקבוק מים

לפני שאתה יודע את זה, שגרת ההידרציה שלך תזרום באופן טבעי (שום משחק מילים מיועד).

הידרציה היא דבר פשוט המספק מגוון של יתרונות.

על פי איגוד הלב האמריקני ,

'שמירה על לחות הגוף עוזרת ללב להזרים דם ביתר קלות דרך כלי הדם אל השרירים. וזה עוזר לשרירים לעבוד ביעילות. '

וה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ציין את היתרונות האלה כדי לזלול את הדברים הטובים:

  • מסייע לוויסות טמפרטורה יעיל
  • עוזר למפרקים לתפקד בצורה חלקה
  • שומר על רקמות וחוט השדרה
  • עוזר להיפטר מגופך מפסולת

2. אוטומטי לצאת מהמושב שלך

הסחות דעת במקום העבודה מאתגרות את הכוונות הטובות ביותר שלך.

אתה מחליט מדי בוקר לקום ולהסתובב יותר כשאתה בעבודה, רק ליפול קורבן למיילים, למועדים, למשימות של הרגע האחרון ולמטח של פריטים אחרים שדוחפים את יומך בתחושת דחיפות כוזבת. גם כשמתמודדים עם 'דחיפות' לא חשובות, כוונותיך הטובות ביותר מתאדות.

שמעת את זה ' הישיבה היא העישון החדש ', אבל איך אתה בעצם מבטיח שאתה יוצא מהכיסא שלך מספיק פעמים במהלך היום?

למרבה המזל, אתה יכול בקלות לאמן את עצמך לנצח את המנטליות הזו ולהפסיק לתת לעבודה עמוסה מתנשאת להכריע את הצרכים הפיזיים שלך. הגדר תזכורת ליומן לכל 30 עד 60 דקות ואמרה 'קום וזז!'

צא מהמושב שלך

לכו למקרר המים, קבלו אוויר צח, צאו לשוחח עם עמית לעבודה - עשו הכל בכדי לצאת ממושבכם ולקבל כמה צעדים פנימה.

אך החדשות הטובות הן כי נראה כי הסיכונים בישיבה מגלגלים אנשים המאזנים את זמן הישיבה שלהם עם רמות פעילות גבוהות.

רעיונות למסיבה וירטואלית

גרזן בונוס: עבודה בפומודורוס . אני משתמש זה טיימר מקוון חינם Pomodoro לעבודה במשך 25 דקות ואז אני לוקח הפסקה של 5 דקות בסוף כל פומודורו. זה עוזר לי לא רק לעבוד טוב יותר ועם יותר מיקוד, אלא גם 'מכריח' אותי לקחת הפסקות הליכה קבועות.

אתה צריך! הסיכונים בישיבה תועדו היטב על ידי מגוון חוקרים.

מומחה אחד שכותב הודעת שאלה ותשובה עבור מרפאת מאיו מתאר את הסיכונים הבריאותיים של יותר מדי ישיבה. הם כוללים:

  • הַשׁמָנָה
  • לחץ דם מוגבר
  • רמת סוכר גבוהה בדם
  • עודף שומן בגוף
  • רמות כולסטרול
  • סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם
  • סיכון מוגבר לסרטן

יתר על כן, לישיבה לא אכפת מסטטיסטיקה אחרת. הסיכונים בישיבה של 8+ שעות ביום נראים דומים להפליא לסיכוני העישון והשמנת יתר, ללא קשר למשקל גופו האמיתי של האדם ומצב העישון שלו.

3. חמישה עמיתים לעבודה גבוהים

זוכרים את ההרגשה שהייתם מגיעים לחוג כושר כשפיניתם את הבסיסים במשחק כדורגל רציני וחבריכם לקבוצה העניקו לכם חמישייה גבוהה?

או את הדחיפה הפשוטה שתקבל כשרק הולכים במסדרון ומישהו מכה בך חמש ללא שום סיבה?

מדוע אי פעם הפסקנו לעשות זאת?

חמישיות גבוהות משחררות אוקסיטוצין (המכונה 'הורמון האמון') ומפחיתות את הורמון הלחץ קורטיזול. חִיוּבִיוּת יכול גם לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את החוסן הפיזי והנפשי. במקום 'שלום' האופייני כשעוברים ליד עמית לעבודה, תנו להם חמש גבוה.

אם אתה מעוניין לעלות בזה, נסה את 'Epic High Five':

אפי חמישיות גבוהות למשרד בריא יותר

אם מישהו מרשים אותך בעבודה שנעשתה היטב, תן לו חמישייה גבוהה. פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים וחמישה גבוהים אומרים הכל.

בונוס נוסף: יש פחות סיכוי שתפיץ חיידקים ממה שתלחץ ידיים. רק תנסה לא לחייך כשמישהו נותן לך חמש גבוה. זה בלתי אפשרי.

4. תגמלו את השלמת המשימה עם חטיף בריא

לאכול חטיפים בריאים בעבודה

אפילו אנשים העוסקים בעבודה מתמודדים עם משימות הרריות שנראות פשוט בלתי אפשריות. תן לעצמך דחיפה על ידי תגמול עם עצמך משהו בריא לאכול כשאתה מסיים משימה ארוכה.

שמעתם את הביטוי 'אכילת לחץ', שבעצם משתמש באוכל כדרך להתמודד עם משהו קשה או מלחיץ. עם הזמן זה הופך להרגל, במיוחד בשעות העבודה בהן אתה לרוב הכי לחוץ.

הסופר צ'רלס דוהיג מסביר יותר על הרגלים בספרו כוח ההרגל . הוא מפרק כל לולאת הרגלים לרצף של 3 אירועים:

  1. רמז - טריגר שאומר למוח שלך להיכנס לטייס אוטומטי להרגל ספציפי (לדוגמא של אכילת מתח זו תהיה תחושת הלחץ)
  2. שגרה - הפעולה שאתה מבצע אחרי הרמז (הולכים למזווה)
  3. תגמול - היתרון לביצוע הפעולה (אכילת משהו עמוס סוכר שמשחרר דופמין, כלומר כימיק התענוג, במוחכם)

בעוד שרוב האנשים יתמקדו בניסיון לשנות את השגרה, ההתמקדות בשיפור הרמז והתגמול אכן תעזור לכם לשפר את השגרה.

לכן אנו מציעים בפעם הבאה שהלחץ יכה בעבודה, אמור לעצמך שתעבור את המשימה הזו ואז תגמל את עצמך במשהו בריא (וטעים).

לא רק שהגזר המשתלשל יהפוך את המשימות שלך לנעימות יותר, אלא שבחירת חטיף בריא תשפר גם את הבריאות הכללית שלך, תבלום את התשוקה שלך, תעלה את מצב הרוח ותעצים את כוח המוח שלך.

5. להתחדש בטיול

להתחדש בעבודה בטיול

לעולם אל תמעיט בערך העוצמה של הליכה כוח ... במיוחד כזה בשילוב עם ריבוי משימות.

אורחות חיינו המודרניים מציבים את כולנו בדילמה די גדולה: יש לנו המון עבודה חשובה לעשות, אך יחד עם זאת, מומחי בריאות אומרים שעלינו לסחוט כ -10,000 צעדים ביום .

איך אתה יכול לדחוס את כל זה ליום העמוס שלך?

קח חלק מהמשימות שלך בדרכים.

חטיפי דל פחמימות עתירי חלבון

ללא ספק יש לך פגישות בטלפון מספר פעמים בשבוע, אם לא מספר פעמים ביום. במקום לקחת כל שיחה ליד שולחן העבודה שלך ולהוסיף לזמן שאתה מבלה בכיסא שלך, קפוץ לאוזניות שלך ולך על פגישה מהלכת במהלך שיחתך עם לקוח, ספק או עמית

הולך תוך כדי שיחה יכול לשפר גם את הביטחון , כך שזו יכולה להיות דרך נהדרת לסגור עסקה.

הליכה יכולה גם להגביר את היצירתיות שלך ולעזור לך להעלות רעיונות חדשים. חוקרים מסטנפורד חשפו מתאם משכנע בין הליכה ליצירתיות. הליכה בתוך ומחוץ עוזרת לאנשים לייצר רעיונות גם במהלך ההליכה וגם לאחר סיום ההליכה.

אם אתה מרגיש חדור מוטיבציה במיוחד לגבי שלך בריאות במשרד , התאמה לאימון מהיר במהלך שעת הצהריים שלך יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית בשאר היום.

להלן מספר רעיונות נוספים להיכנס לצעדים היומיומיים שלך, גם כאשר העבודה שלך מחייבת אותך לשבת שעות:

  • ניגש לדבר עם אנשים במקום להתקשר או להרפות אותם. אם אתה עושה זאת בכל פעם שאתה צריך לדבר עם מישהו, השלבים בהחלט יכולים להסתדר.
  • ללכת במקום.
  • קום ועשה צעדים בכל עת שתצטרך לקרוא משהו.
  • בצע הקפות כשאתה מנסה להמציא רעיון חדש או להבין משהו.
  • התנדב לעזור בהעברת דואר או תזכירים.
  • הקם מועדון הליכה כדי שאחרים יוכלו לתת לך דין וחשבון על הליכה כל יום.

6. פסיכולוגיה חיובית לפיזיולוגיה חיובית

לתרגול תודה יכולה להיות השפעה חיובית על שלך בריאות נפשית . על ידי השקעת זמן כל יום במציאת דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם, אתה מאמן את המוח שלך לחפש חיוביות.

אם אתה משתתף בתרגול יומיומי זה, תשמח לדעת שיש יתרונות נוספים. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש גילו שתרגול הכרת תודה יכולה להועיל גם לבריאותך הגופנית על ידי הגברת המערכת החיסונית שלך, עזרה בניהול מתח ועוד.

כדי להפיק תועלת מרובה מהכרת התודה שלך, הפוך אותו להרגל באמצעות תרגול ממוקד. תכנן לרשום לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כשאתה מגיע לשולחן שלך כל בוקר.

למדוד hr מול יעדים עסקיים

כמו שתיארנו בסעיף 4, השתמש במערכת תגמול טובה כדי ליצור הרגלים חדשים. הנה דרך טובה ליצור תרגול יומיומי של הכרת תודה:

  • רמז = אתה מגיע לעבודה ומתיישב ליד שולחן העבודה שלך
  • שגרתי = כתוב 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם
  • תגמול = תיהנו מכוס קפה או תה חמה

בצע את הטכניקה הזו, וההרגל היומי הזה ימוסמר תוך זמן קצר!

7. טען עם תנומה במהלך ארוחת הצהריים

אנו מבינים שרוב מקומות העבודה מקמטים את מצפצפם על ידי תנומה בשולחן העבודה, כך שתצטרך להתגנב לאן אתה תופס את ה- Z שלך כדי לתרגל זאת טיפ בריאות במקום העבודה .

תנומות הוכחו כמפחיתות מתח ומחזקות את המערכת החיסונית שלך ... שני דברים שבדרך כלל נוטים להחמיר ולהיחלש במקום העבודה.

אפילו דקה קצרה, 20 דקות תנומה מניבה טונות של הטבות ... ואתה יכול להוסיף אותו לרשימת הדברים שאתה עושה במכונית הישנה והאמינה שלך.

היתרונות של תנומה בעבודה

אם יש לך הפסקת צהריים של 45 דקות, הנה דרך להשיג משהו לאכול ולהשתלב בתנומה קצרה:

  • הקפידו לאכול 25 דקות (אפשר לעשות זאת אם אתם מביאים ארוחת צהריים משלכם לעבודה או שיש לכם מקומות טובים לאכול בסמוך למשרד שלכם)
  • השתמש ב- 20 הדקות האחרות כדי לקחת תנומה מרעננת במושב הנוסע של המכונית שלך

פשוט מאוד.

אתה תעשה מרגיש ערני בעבודה , ושפל השעה שלוש יתגלגל מיד כמו מים על מכונית שעווה.

8. קח את הדרך הארוכה

חנה רחוק והלך למשרד

מתנות חג מולד טובות לעובדים

זוכר את 10,000 הצעדים האלה ביום שהזכרנו קודם? ובכן, הרגל בריאות זה במקום העבודה מקרב אותך מעט למטרה הנעלה.

החנה את מכוניתך במקום הרחוק ביותר מהדלת למשרד. זה יאלץ אותך להוסיף כמה צעדים נוספים לאורך כל היום שלך.

הצעדים הקטנים האלה מסתכמים כשאתה הולך למשרד וממנו, וזכור, זה יותר ממה שעשית בעבר. שלא לדבר על ההליכה הנוספת תתן לך עוד קצת זמן לנקות את דעתך ולקבוע את כוונותיך להיום.

חשוב על דרכים אחרות בהן אתה יכול להשתמש בפריצות פשוטות כאלה כדי להוסיף כמה צעדים נוספים לימיך. הנה כמה דוגמאות:

  • עלו במדרגות במקום במעלית
  • מלא רק את בקבוק המים שלך עד 1/4 מהדרך, כך שתלך למקרר המים מספר פעמים נוספות לאורך היום

ברור שרכיבה על אופניים או נסיעה בתחבורה ציבורית תהיה דרך טובה עוד יותר להתאמן בדרך לעבודה, אך עבור רבים זה פשוט לא ריאלי בהתחשב בנסיעה שלהם.

9. מתחו אותו

לשבת ליד שולחן ולהקליד ברוב שעות היום עלול לגרום לכל מיני כאבים, כאבים ומתחים בגופך.

נסה את שלושת המתיחות הפשוטות למטה כאשר אתה מרגיש שהכאב מתרחש. הם יעניקו לך נוחות מיידית ויגנו מפני נזק לטווח הארוך.

מתיחה גם מספק מגוון יתרונות, כפי שמדווח מגזין המניעה, אי אפשר להתעלם מכך.

  • זה מאיץ את זרימת הדם בגוף וגורם לך להרגיש ער ומעודד
  • זה עשוי לעזור לך להגביר את כישורי שיווי המשקל שלך ולהימנע מנפילות מביכות
  • זה משחרר אותך כדי שתוכל להפיק את המרב מהאימון שלך
  • זה עשוי לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם

בנוסף, תנועה של מתיחה מיוחדת עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לפרק מושב ארוך של ישיבה.

אתה יכול לעשות את התנועות בישיבה, ואנחנו מבטיחים שעמיתים לעבודה שלך לא ישפטו אותך - הם פשוט עשויים לעקוב אחר הרמז שלך ולהצטרף!

  1. הניחו את יד שמאל על אצבעות יד ימין. כופף את פרק כף היד לאט לאט עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק למשך כ -5 שניות והירגע. חזור על הפעולה 3 פעמים ואז החלף לכיפוף כלפי מעלה.
  2. זרוק את ראשך לאט לכיוון כתף אחת עד שתרגיש מתיחה. החזק למשך 5-10 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים מכל צד. זה אמור לשחרר את המתח בראש ובצוואר מיום הצטברות.
  3. בזמן הנשיפה, הישען קדימה, שחרר את ראשך לכיוון הברכיים ותן לידיך לרדת לכיוון הקרסוליים. החזק למשך כ -5 שניות. ואז שאפו והעלו את הראש לאט לאט, והפכו את התנועה שעשיתם למטה. חזור על הפעולה 3-5 פעמים. אל תיבהל אם אתה שומע כמה סדקים וקופצים - זה לגמרי נורמלי וטוב לגמרי.

רעיונות בונוס! להלן מספר דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כשרוצים להישאר בריאים בעבודה:

  • קח הפסקות מדיטציה מודעות קבועות; בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות הגופנית.
  • אכלו מנת פירות או ירקות לפני שאתם אוכלים משהו אחר.
  • תרגול נשימה מבוקרת להמריץ את עצמך ולשמור על קור רוח

בְּחִירָה חטיפים בריאים במקום מאכלים מלוחים ומעובדים

סיכום

על ידי יישום רק כמה פריצות אלה, אתה יכול להקל על עצמך הרבה יותר להישאר בריא בעבודה. לקבלת רעיונות נוספים כיצד להישאר בריאים בעבודה, עיין ברשימה זו של 8 הרגלים ללא תירוץ ליום עבודה בריא יותר מבריאות בריאות טוטאלית.

באילו פריצות אחרות אתה משתמש כדי להבטיח שאתה יזום לגבי בריאות במקום העבודה? ספר לנו בתגובות למטה.

משאבי בריאות לעובדים:

121 רעיונות לתוכנית בריאות לעובדים שהצוות שלך יאהב

6 דרכים קלות להפחתת לחץ בעבודה (ולהיות מאושרים)

45 תוכניות בריאות עסקיות מצליחות שהעובדים יאהבו

42 חברות בריאות בתחום הבריאות המשנות את הבריאות והאושר במקום העבודה

13 דרכים קלות ליצור שטח משרדי זן בתקציב

23 דרכים בטוחות להגברת רווחת העובד

כיצד ליצור אתגר הכושר של משרד הרוצח

25 תרגילי משרד: דרכים קלות להתאמה לשולחן עבודה בכושר

11 יתרונות מגובים נתונים של תוכניות בריאות לעובדים שעליך לדעת עליהם

כל מה שאתה צריך כדי להפעיל סקר בריאות בעובדים בעיטות

מהי תוכנית בריאות לעובדים?