35 חטיפי חלבון בריאים שיעזרו לך להרגיש מלאים ומסופקים

חטיפי חלבון טבעוניים -8876

חלבון, חלבון, חלבון! אנו שומעים על כך לעתים קרובות כל כך, אבל מהו חומר הפלא הזה ואילו מאכלים עלינו לאכול כדי לקבל ממנו מספיק?



המשך לקרוא כדי ללמוד על חטיפי חלבון בריאים ולגלות כיצד לנשנש כמו אדם שמבין בחלבון.

אבל קודם…

רעיונות למתנות לעובדים לחג המולד

חטיפי החלבון המדורגים ביותר ישירות מלקוחות SnackNation_To_Rlace_12345:

מהו חלבון?



חלבון הוא מולקולה העשויה משרשראות חומצות אמיניות. השרשראות מתחברות ליצירת מבנים שונים ולכן חלבונים שונים, כולל נוגדנים חיוניים, אנזימים והורמונים. חלבון עושה יותר מסתם בניית שרירים; הוא מופיע ברבים מהפונקציות העיקריות של גופך.

מה זה קשור לנשנוש?

כפי שהזכרנו לעיל, חלבונים עשויים מחומצות אמינו. הגוף שלך יכול להכין כמה מחומצות האמינו שלו, אבל הוא צריך להשיג הרבה מהמצרכים החיוניים, מה שאנחנו מכנים באופן רשמי 'חומצות אמינו חיוניות', על ידי אכילת מגוון מאכלים. כאשר לגופך יש את כל חומצות האמינו הדרושות, הוא יכול להכין את כל החלבונים החיוניים.



הכנת חלבון לעומת אכילת חלבון.

בין אם זה ממקור צמחי או בעל חיים, החלבון שאתה אוכל לא מספק לך באופן מיידי חלבון מכיוון שהוא מגיע מאורגניזם אחר, והוא מיועד לצרכים הספציפיים של אותו אורגניזם. גופך מפרק את החלבון הנצרך למרכיבים של חומצות אמינו ואז מבצע ארגון מחדש כדי לבנות חלבון שתוכל להשתמש בו.

תהליך ארגון מחדש זה הוא הסיבה שאתה צריך לצרוך חלבונים, ולכן חומצות אמינו, ממגוון מזונות, במיוחד מזון בריא. לדברי מומחים במשרד הרווארד ת.ה. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור , ל'חבילה ', או לפרופיל הבריאותי, של האוכל הארוז חלבונים שאתם אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות הכללית שלכם.

אסטרטגיית החטיף העשירה בחלבונים שלך

כדי להיות האני הטוב ביותר שלך, עליך לנשנש מגוון חטיפי חלבון בריאים עשירים בחומרים מזינים, דלים בשומן וקלוריות.

להלן פירקנו כמה מהמזונות הבסיסיים המספקים את החבילות הבריאות והרזות ביותר של חומצות אמינו. פירטנו גם חטיפים שתוכלו לקנות ולהכין בכדי להתמלא בכל מקור חלבון. האם אתה מוכן להכניס את החלבון שלך?

ביצים

ביצים - חבילות קומפקטיות מלאות בהמון חומרים מזינים חזקים . ביצה גדולה אחת כוללת 70 קלוריות, 6 גרם חלבון, ומגוון חומרים מזינים אחרים, כולל ויטמין D, ריבופלאבין וסלניום. שלבו את פרופיל התזונה הזה עם טעם ורב-גוניות, וקיבלתם מקור אידיאלי לחלבון רזה.

1. אהבה עם אוכל קופסאות מנויים לחטיפים בריאים

אהבה עם אוכל חטיפים בריאים

האם אתה רוצה להגיש חטיפים טעימים ובריאים מדי חודש? לזמן מוגבל, Love With Food מציע 40% הנחה על קופסת החטיפים הדלוקס הראשונה שלך! בנוסף - על כל קופסה שתרכשו הם יתרמו ארוחה לבנק אוכל מקומי מטעמכם. קבל 40% הנחה על התיבה הראשונה שלך כאן!

2. עגבניות ממולאות ביצה ופסטו

פליאו-קפיצה -20

באמצעות קפיצת פליאו: עגבניות ממולאות בביצה ופסטו

להכנת חטיף עתיר חלבונים, הטבח מאחור פליאו קפיצה מפצח ביצה לעגבנייה ואופה אותה. וואלה - יש לך חטיף עשיר בחומרים מזינים שלא יגרום לך להרגיש כמו פיתוח גוף ספרטני מקופח.

3. סלט ביצים בריא בסיבובי מלפפון

בריא-ביצה-סלט-מתכון-עם-יוגורט יווני

באמצעות מצופה היטב: סלט ביצים בריא

הכינו סלט ביצים מצופה היטב דרך, עם יוגורט וחרדל יווני ללא שומן. טכניקה זו מסירה הרבה מהשומן ואף מוסיפה מעט חלבון נוסף. אתה יכול גם לזרוק את הלחם ולאכול את סלט הביצים שלך על פרוסות מלפפון עדינות. זה אולי נשמע כמו חטיף למסיבת תה, אבל הוא מכיל מעט חלבונים רציניים.

4. ביצים במיקרוגל - 3 דרכים

ביצים קשות

למי יש זמן למחבת? למרבה המזל, אתה יכול לאכול ביצים עשירות בחלבון בשלוש דרכים שונות בזכות המיקרוגל.

עלוק: אם יש לכם ביצה, ספל ומעט מים, תוכלו ליהנות מביצה עלומה מהירה בחטיף. להשיג את הוראות .

מקושקשות: מערבבים ביצים, חלב ומלח ... ואז זאפ! להשיג את הוראות .

קיש: קיש ספל למיקרוגל הוא המקבילה הנשנושת למלוחים של עוגת ספל. להשיג את הוראות .

יוגורט

עם כ 140 קלוריות ו 12 גרם חלבון למנה, יוגורט * עושה מקור טעים אחד של חלבון בריא, שלא לדבר על דברים טובים אחרים, כמו ויטמין A, זרחן וסידן. צפיפות החלבון של יוגורט וטעמו המתון הופכים אותו לבסיס אידיאלי למגוון של חטיפים בריאים .

(* מבוסס על נתונים ליוגורט רגיל ודל שומן.)

5. יוגורט רגיל + דבש פריחת תפוז + זרעי שומשום קלויים

דלג על היוגורט הטעם מראש והכין תערובת גורמה משלך עם מספיק חלבון וטעם כדי לשמור על שביעות רצונך במשך שעות. תוכלו למצוא שומשום קלוי מראש בחלק האסייתי בחנויות מכולת רבות.

6. פופס יוגורט יווני

יווני-יוגורט-קופץ-קערת הלימון

באמצעות קערת לימון: ארטיקי יוגורט יווני פטל

הטבח שמאחורי קערת לימון מקפיא מעט פירות וקצת יוגורט בכוסות נייר להכנת חטיף עתיר חלבונים שהוא גם תענוג קפוא מענג.

7. יוגורט יווני + לבבות קנבוס + תותים

תותים טריים-טפטופים-חמאת קוקוס

מערבבים מעט יוגורט יווני חזק עם לבבות קנבוס ותותים דלי סוכר באופן טבעי כדי ליצור קערת חלבון כוחנית שטעימה יותר מפנק ממה שהיא.

8. פרפות ים תיכוניות קלות

פרפאות צפופות מזינים אלו עולות על כל פרפה אחר סוכר, קל דעת וריקני שאי פעם ניסית. הפוך את 'פרפה עתירת חלבונים' למציאות חדשה וטעימה על ידי שכבות יוגורט יווני, שימורי משמש, גרנולה ופיסטוקים.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

9. מטבל חמאת בוטנים ביוגורט יווני

אם מעולם לא חשבת על ערבוב חמאת בוטנים ויוגורט, אז התגעגעת לטעמים טעימים וחלבון בריא. לאכול את המטבל הזה מ אוכל, כיף וחיים עם כל סוג של פרי שאתה רוצה או ישר מהכף (לא נשפוט). אתה יכול גם לדלג על הדבש במתכון זה אם אתה רוצה לחתוך סוכר מהתזונה שלך.

10. מי ורדים ויוגורט לאסי לאסי

לאסי מי ורדים זה (מהמומחים לאכילה נקייה ב- מזונות מלאים ) עושה אכילה עשירה בחלבונים מפוארת. נסה זאת אם ברצונך לשנות את שגרת שייק החלבונים שלך.

בניית צוות משחקי מפסק קרח

דג

דגים רבים עשירים בחלבון להפליא ודלים בקלוריות ושומן. קחו לדוגמא סלמון פראי אטלנטי. אחד פִילֶה (198 גרם) מכיל כמעט 40 גרם חלבון ופחות מ -300 קלוריות. דגים מלאים גם בחומצות שומן חד בלתי רוויות ובלתי רוויות, האידיאליות לשובע.

11. לחמניות מלפפון סלמון

סלמון-מלפפון-לחמניות-אוכלים-ספין-רץ-חוזר -2-455x683

באמצעות לאכול, לסובב, לרוץ, לחזור: לחמניות מלפפון סלמון

תעשה כמו האוכל שמאחורי לאכול, לסובב, לרוץ, לחזור t ולגלגל סלמון ומלפפון להכנת חטיף שהוא כמו גליל סושי ארוז בחלבון ללא תוספת פחמימות של אורז דביק.

12. סלט טונה ים תיכוני בריא

בסלט טונה קלאסי יש הרבה חלבונים. הקל על השומן כדי להכין חטיף שמספק אריזת חלבון רזה ונפלה יותר. המתכון הזה מ טורי אייבי מקבל טעם ולחות ממיץ לימון ושמן זית במקום מיונז.

13. פופי סלמון עם רוטב שמיר

סלמון-קופץ-עם-רוטב שמיר-פיקנטי -1

באמצעות רק מתכונים ללא גלוטן: פופי סלמון עם רוטב שמיר פיקנטי

אכילת דגים על מקל מעולם לא הייתה כל כך טעימה, בריאה או כיפית. החטיף הזה מ רק מתכונים ללא גלוטן משתמשת בשומשום, מיץ לימון ושמיר להוצאת הטעמים בסלמון טעים באופן טבעי.

14. סלט טונה טרופי מהיר

מערבבים יחד מעט טונה משומרת, נתחי אננס, אבוקדו קוביות וכוסברה להכנת סלט טונה טרופי בריא. אכלו את התערובת היישר מהכף או קפצו אותה על פרוסות מלפפון טריות.

אגוזים וזרעים

באגוזים ובזרעים צפופים בחומרים מזינים יש את כל מה שאתה צריך כדי להישאר מלאים, כולל חלבונים ושומנים טובים. אגוזים וזרעים הם גם רב תכליתיים להפליא; ניתן להשתמש בהם במגוון רחב של חטיפי חלבון מתוקים ומלוחים.

רעיונות למתנות לעובדי המשרד

15. שקדים

שקדים 1

השקדים הטהורים והפשוטים הופכים למקור חלבון יציב. אם אתה זקוק לחלבון מהיר ונקי בדרכים, השקדים הם החבר הכי טוב שלך.

16. חטיפי חלבון ללא אפיה

חטיפי חלבון טבעוניים -8876

באמצעות הו היא זוהרת: חטיפי חלבון קלים ללא אפיה

אם אתה מנסה להכין את מרבית האוכל שלך בעצמך, הסורגים האלה ללא אפייה, חלופה מהירה לעמיתיהם הארוזים, הם בחירה מדהימה. הו היא זוהרת משתמש באבקת חלבון טבעונית וחמאת שקדים כדי לארוז את החטיפים הטעימים האלה עם הרבה חלבון.

17. כדורי חלבון חמאת שקדים

img_2824-1-e1486866142569

באמצעות דיאטנים של מזון אמיתי: כדורי חלבון בננה חמאת שקדים

כדורי חלבון הם לעתים קרובות מהירים וקלים יותר להכנה מאשר חטיפי חלבון, וחלקים אלה שאינם אפויים מה דיאטנים של אוכל אמיתי אינם יוצאי דופן. עקיצות אלו מלאות בחלבון משקדים, זרעי צ'יה, ואבקת חלבון נקייה.

18. זרעי דלעת קלויים

זרעי דלעת מקורמלים

מי ידע שכל אותם זרעי המזל שאנו גורפים מתוך הכוכבים שלנו מלאים בחלבון? ובכן, הם - עזרה של 2 אונקיות מכילה 10 גרם חלבון. מצא גרגירי דלעת קלויים מראש במכולת שלך, או המלח את הזרעים הגולמיים וצלו אותם בחום של 300 מעלות למשך כ 45 דקות.

19. מוטות זרעי דלעת ללא אפיה

זרעי דלעת רב-תכליתיים מופיעים בחטיפי חלבון ללא אפייה אלה עולם של איש גדול . הברים מתוקים, מלוחים וטובים לגופך.

שעועית וקטניות

שעועית וקטניות היו החלבון המועדף על דיאטות צמחיות במשך שנים. אלה אריזות עתירות חלבון הם בטעם קל, דל שומן וקלוריות, ומלאים בחלבון, חומצה פולית וכמובן סיבים. למעשה, שעועית וקטניות מכילות שילוב קסום של חלבון וסיבים השומר עליכם ומייצר חטיפי חלבון בריאים.

20. חטיפי עדשים שום פריכים

עדשים_בלוג 2

באמצעות אוכל, כושר, אוויר צח: חטיף עדשים שום פריך

מרק עדשים הוא נהדר, אך העדשים הפריכות והניידות הללו עשויות לשנות את הדרך בה אתם מנשנשים לנצח. המתכון הזה מ אוכל, כושר, אוויר צח מקל ליהנות מסיבים וחלבון רזה של עדשים כשאתה בדרכים.

21. מרק בלנדר שעועית שחור מהיר וקל

מרקי בלנדר הם כמו שייקים מלוחים. הם מהירים, קלים וסופר בריאים. הם מושלמים גם אם אתה צופה בסוכרי פירות. שלב במיץ ליים, מיץ עגבניות, כוסברה, מלח וקורט רוטב חם בבלנדר כדי להכין מרק מלא חלבון שטעמו חם או קר מדהים.

22. מטייל צמחוני גרבנזו וסוי מדלי

חומוס-סויה 3-1

מיוצר עם גרבנזוס ופולי סויה, מעורב החטיף הזה מציע דחיפה לחלבון בכל עת. חטיף על התערובת לבד או הוסף אותו לסלטים, למרקים ולקערות הבודהא שלך - כל דבר שיכול להפיק תועלת מתוספת חלבון.

23. פלאפל גולמי

שלבו שעועית גרבנזו ועוד כמה מרכיבים טעימים במעבד מזון, גלגלו את הארוחה לכדורים, וואלה - יש לכם Rawmazing's פלאפל עשיר בחלבונים מהיר להכנה וטעים להפליא, ללא צורך בטיגון.

24. WOLO WanderBar לימון עוגת לימון

כורכום, זרעי פשתן, אבקת חלבון וחומרים מזינים אחרים ממלאים אותם WOLO WanderBars עם מינון חלבון בריא שיורד קל כמו כל פינוק טעים.

25. מחאת שבבי חלבון אפונה

מחאה-צ'יפס-hp-banner_1

חלבון אפונה נכנס לכל אחד משבבי המשולש הזהובים הללו. אכלו שקית שלמה כדי להשיג 15 גרם חלבון תוך הפלת 120 קלוריות בלבד. אתה יכול ליהנות מהטוב של ארוז החלבון של למחות צ'יפס בהמון טעמים טעימים, כולל ליים צ'ילי חריף, קוקוס קלוי וקרמל מלוח.

26. מיקס חטיף חומוס ושעועית שחורה

חומוס-ושעועית-חטיף-תערובת -1

באמצעות סחרחורת, תפוסה ורעבה: חומוס תערובת חטיף שעועית שחורה

כל שעליך לעשות הוא לתבל ולאפות חומוס ושעועית שחורה כדי להכין חטיף פריך שטעמו כאילו יצא ממש מתוך חבילה. המתכון הזה מ סחרחורת, עסוקה ורעבה להקל על זמן הכנה של חמש דקות בלבד.

חלבון מי גבינה

בָּרִיא, מי גבינה עתירי חלבונים הוא תוצר לוואי של ייצור גבינה. בעיקרון, מכינים גבינה, והמי גבינה שנותרה מעובדת עוד יותר כדי להסיר דברים שאינם חלבונים. התוצאה היא מעצמת חלבונים מרוכזת שיש בה הרבה חומצות אמינו ומשתלבת בקלות כמעט בכל מזון שאפשר להעלות על הדעת.

27. שבבי חלבון Ips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

אכלו צ'יפס וקבלו את החלבון. מי אומר שהחיים אינם הוגנים? טָעִים מְאוֹד שבבי חלבון Ips עשויים מקמח תירס בריא ותרכיז חלבון מי גבינה. התוצאה היא שבב נפוח עם חצי שומן וטעם כפול מטעם צ'יפס רגיל מטוגן.

28. שייק מי גבינה אבוקדו

אבוקדו-שייק

מערבבים אבוקדו אחד, כדור אבקת חלבון מי גבינה, חלב שקדים ותותים ליצירת שייק קרמי שישמור עליכם מלא שעות.

29. יוגורט רגיל + חמאת תאנים + חלבון מי גבינה

הוסף כדור חמאת תאנים ואבקת חלבון מי גבינה המועדפת עליך ליוגורט רגיל כדי ליצור חטיף עתיר חלבונים עם טעם עשיר ומשביע.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

30. חלב חלבון בננה

בננה

החטיף הזה קל יותר משייק, אבל הוא מספק באותה מידה. כל שעליך לעשות הוא למזג בננה בשלה אחת עם כדור אבקת חלבון מי גבינה וכ -3 כוסות מהחלב האהוב עליך. לתוצאה מרקם קרמי יותר מחלב רגיל וטעם בננה מתוק קליל שילדכם הפנימי יאהב.

טורקיה

מקור חלבון רזה, טורקיה * מכיל כ 125 קלוריות, 2 גרם שומן ו 26 גרם חלבון. זה מהווה בסיס מושלם ומספק לטונות של חטיפי חלבון טובים בשבילך.

(* נתונים המבוססים על חזה הודו קלוי ללא עור.)

31. בר ארצ'ר קאנטרי הדר הדר בר טורקיה

קאנטרי-קשת-טורקיה-מקל

ברים מלוחים, ידידותיים לפליאו, כוללים את כל הטעמים הרבים של הודו צלוי ביתי. מיוצר עם הודו נקי שגדל ללא אנטיביוטיקה או הורמונים, כל אחד ארצ'ר קשת מקל מכיל 9 גרם חלבון.

32. קלקיות טורקיה ביתיות קלות

מי ידע שתוכל להכין בעצמך תרנגולי הודו בריאים ונקיים על ידי שיפוד כמה פרוסות הודו אל המדף העליון של התנור שלך? ובכן אתה יכול, ואתה צריך. פשוט עקוב אחר המתכון הזה מ אפל היומי של מארק.

33. תפוח עטוף בטורקיה (או תרנגול הודו עטוף משהו)

רול-אפ של הודו-פרובולון

קח פרוסת חזה הודו ארוז ללא ניטראט ודל-נתרן וכרך אותו סביב פרוסת טארט של תפוח גרני סמית להכנת חטיף עשיר בחלבון עם טעם מרענן. ורק שתדעו, תוכלו להכין את החטיף הזה עם כמעט כל דבר שתרצו: חמוצים, גזר, מנגו, פלפלים חריפים ועוד. שקול את זה כריך ההפוך שלך.

רעיונות לשבוע הרוח לעבודה

34. פיצוחי כריכים מבוגרים

התחבר מחדש לכיף בסגנון הילד של יצירת כריכי קרקרים. השתמש בחומרים איכותיים כדי להפוך את החטיף הנוסטלגי שלך לבריא במיוחד. קח קרקרים זרעים מלאים, הודו פרוס בחלבון וגבינה פרוסה קלה. השתמש בחותך פיצה כדי לפרוס את הגבינה וההודו לרבעים ולהתחיל להכין את הכריכים שלך. היו יצירתיים עם תבלינים כדי להוסיף עוד יותר התלקחות מבוגרים לחטיפים הבריאים האלה.

35. Epic Turkey Almond Cranberry Bar

הודו_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

קבל את תיקון הודו בצורת בר חטיפים עם Epic Turkey Almond Cranberry Bar . לבר הזה יש את כל הטעם המשביע של סעודת קציר, אבל זה גם מסתדר עם 11 גרם חלבון. Epic מכניס רק את ההודו הטוב ביותר לסורגים שלהם - כלומר תרנגול הודו שגדל ללא ממריצים לצמיחה.

מה חטיף החלבון הבריא האהוב עליך? ספר לנו בסעיף ההערות למטה!

(נ.ב - אל תפספס הנחה של 40% על קופסת הדלוקס הראשונה שלך של חטיפים טעימים ובריאים!)

משאבים נוספים: