30+ חטיפי הריון בריאים עם חומרים תזונתיים חיוניים

חטיפי הריון בריאים

חטיפי הריון בריאיםממלאים תפקיד חשוב בבריאות הכללית של אמא ותינוק.



לנשנשים בהריון יש סט מיוחד של צרכים תזונתיים. אמהות לעתיד זקוקות לתזונה מאוזנת כדי לשמור על בריאותן של עצמן ותינוקותיהן הגדלים. במהלך ההריון, חשוב יותר מתמיד להשיג שפע מכל אבות המזון העיקריים ממזונות בריאים טריים; מה שאמהות אוכלות בהריון יכול להשפיע על ילדיהן שנים בעתיד.

הרדיו הציבורי הלאומי (NPR) מציין מספר מחקרים המדגישים את החשיבות של תזונה בריאה במהלך ההריון. תזונה של אם יכולה לשנות את הגנים של התינוק, והבחירות המיוחדות של האם יכולות לקבוע מאוכלים שילד נהנה מהם במשך החיים.

הכנו רשימה של חטיפי הריון בריאים המאורגנים על ידי מרכיבי המזון העיקריים שנשים זקוקות להן כשהם מצפים. אוסף זה יעזור לכל האמהות העתידיות שם בחירות בריאות מבלי להילחץ או לעשות טונות של מחקר.



מרבית החטיפים הללו מבוססים על פוסטו של Mayo Clinic, דיאטת הריון: התמקדו בחומרים מזינים חיוניים אלו .

הצהרת אחריות: אנו שואפים לספק לכם המלצות חטיפים איכותיות. אף אחד מהמידע ברשימה זו לא נמסר או נבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות או מי שיש לו הכשרה רפואית. בבחירתך ליהנות מחטיפים כלשהם ברשימה זו, אתה מכיר בכך שאתה בלבד אחראי באופן אישי לתוצאות הבריאותיות, וכי אתה לוקח אחריות מלאה על בריאותך ושל תינוקך.

חטיפי הריון בריאים עם חומצה פולית

הנה מה קייזר פרמנטה יש לומר על היתרונות של צריכת חומצה פולית במהלך ההריון.



'חומצה פולית, סוג של ויטמין B, יכולה למנוע מומים מולדים. רוב הנשים מקבלות רק כמחצית חומצה פולית הדרושה להן. כל הנשים בגילאי 15 עד 45 צריכות לקבל 0.4 מיליגרם של חומצה פולית מדי יום באמצעות תזונה או תוספי ויטמינים. '

חטיפי הריון בריאים עם חומצה פולית וחומצה פולית

תרד

תרד מכיל 131 מיקרוגרם חומצה פולית למנה.

צ'יפס תרד

אופים עלי תרד בתנור להכנת חטיף פריך ופריך שהוא טעים, מספק תשוקה לצ'יפס, ומגיע ארוז מלא חומצה פולית.

קציצות תרד

הכדורים הללו עשויים גבינה, ביצים ותרד, ומספקים סיפוק ותזונה בביס נוח אחד. אנחנו אוהבים לנשנש כדורים שימושיים וקלים להכנה שיש להם טעם ותזונה.

שעועית

שעועית מכילה 90 מיקרוגרם חומצה פולית למנה.

תערובת חטיף שעועית שחורה חומוס

צעד הצידה, תערובות חטיפים מעובדות מלוחות. מ סחרחורת, עסוקה ורעבה , תערובת חטיפים מבוססת שעועית זו כוללת את כל חומרי הגלם והסיבים הדרושים לך בכדי להישאר בריאים.

טובל שעועית טבעונית

השתמש במתכון זה כדי להקציף מטבל שעועית בריא בתוך כ -10 דקות. טבלו מקלות ירקות במטבל ליצירת חטיף הריון בריא המגביר את צריכת החומצה.

אספרגוס

שעועית מכילה 89 מיקרוגרם חומצה פולית למנה.

אספרגוס קלוי

ליהנות מארוחת אספרגוס קלויה מהירה עם הרמז הנכון לפרמזן היא הדרך המושלמת להשביע את ייסורי הרעב ולהכניס עוד חומצה פולית לתזונה.

חטיפי הריון בריאים עם חומצה פולית וחומצה פולית

תפוזים

תפוזים מכילים 29 מיקרוגרם חומצה פולית למנה.

פרוסות תפוז עם קינמון

אם יש לכם חטיף עם קצת יותר התלקחות מאשר תפוז רגיל, נסו לאבק קינמון מעל צלחת פרוסות תפוזים טריות. זה נותן לך את כל הטעמים שאתה עשוי להשתוקק בממתקים.

סלט תות ותפוז עם נענע טרייה

שמור את סלט הפירות הקל הזה במקרר, כך שתמיד יהיה לך חטיף מרענן להפליא בהתראה של רגע.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

חטיפי הריון בריאים עם סידן

עזרי סידן היווצרות עצמות ושיניים בריאות, והיא מקדמת תפקוד בריא של עצבים ושרירים.

חטיפי הריון בריאים עם סידן

יוגורט

יוגורט מכיל 258 מיליגרם סידן למנה.

בחר יוגורט רגיל ולא ממותק והפוך אותו למעניין יותר על ידי הוספת פרי טרי וגרידת הדרים. גרידת הדרים מוסיפה טונות של טעם ליוגורט טרי מבלי להוסיף קלוריות.

גבינה

גבינה מכילה 222 מיליגרם סידן למנה.

נסה לאכול גבינה עם פרוסות תפוח, אגס, עגבנייה או תאנה כדי להעלות גבינה רגילה לחטיף ראוי.

ירקות קולארד

ירקות קולארד מכילים 360 מיליגרם סידן למנה.

קולארד עוטף

החלף את הטורטייה הסטנדרטית שלך בעלה קולארד ירוק גדול כדי להכין חטיף משביע עם הרבה סידן.

לְנַסוֹת:

חטיפי הריון בריאים עם ויטמין D

קבלת ויטמין D בשפע במהלך ההריון תומכת בהתפתחות בריאה של עצמות ושיניו של התינוק.

חטיפי הריון בריאים עם ויטמין D

ביצים

ביצים מכילות 55 יחידות בינלאומיות של ויטמין D למנה.

מאפינס ביצה בריאים

מלאו תבניות מאפינס בביצים ובמרכיבים החביבים עליכם כדי להפוך חטיפי מילוי שתוכלו להקפיא או להכניס למקרר כשאתם זקוקים לחטיף.

ביצי שטן יוגורט יווני

מתכון זה, עליו חלמו דיאטנים מומחים, עוזר לכם להכין ביצים שטויות עם יוגורט יווני בריא במקום מיונז שומני.

פטריות

פטריות מכילות 5 יחידות בינלאומיות של ויטמין D למנה.

פטריות קרימיני ממולאות

ניתן להשתמש בפטריות צדדיות להכנת מגוון חטיפים בריאים. אחת האפשרויות הקלות ביותר היא הפטרייה הממולאת הקלאסית. אמנם הנגיסות הקטנות הללו מופיעות ברשימות המתאבנים של המסעדות המהודרות, אך למעשה הן מהירות וקלות להכנה. פשוט הכינו כובע פטריות קרימיני עם מרכיבים שמתאימים לכם ואפו עד שכל הטעמים יתמזגו. המתכון הזה מ כוסברה וסיטרונלה כולל שאלוט, שום, אגוזי מלך ועגבניות מיובשות.

פטריות פורטובלו 'סטייקים'

בצורה של פטריות, 'סטייק' יכול להיות בתפריט לזמן החטיף. לפטריות פורטובלו בשריות מגיע מקום של כבוד בכל תזונה בריאה, ואחת הדרכים הקלות ביותר להכין פורטובלו היא בצורה של סטייק פשוט בגריל. שומרים כמה כובעי פורטובלו מלאים או רצועות פורטובלו במרינדה במקרר, וכשהרעב מכה, פוצצו את הפטריות על מחבת וצרבו כל צד למספר דקות.

חטיפי הריון בריאים עם חלבון

חֶלְבּוֹן עוזר לגופך ליצור חומצות אמינו חיוניות ולתקן תאים.

גבינת קוטג

בגבינת קוטג 'יש 28 גרם חלבון למנה.

נסו למרוח גבינת קוטג 'על טוסטים או לאכול קערה מהבולס הבריא עם הפירות הטריים האהובים עליכם או אפילו ירקות. אתה יכול אפילו להוסיף אותו לקוואקר הבוקר כדי לתת לעצמך דחיפה קטנה לחלבון.

עדשים

בעדשים יש 9 גרם חלבון למנה.

עדשים אפויות פריכות

תוכלו ליהנות מעדשים יותר מאשר רק מרק עדשים. נסו לתבל ולאפות עדשים כדי ליצור חטיף פריך אליו תפנו בכל פעם שאתם חושקים בצ'יפס.

יעדים ויעדים של עוזר בכיר

חזה עוף ללא עור

בחזה עוף ללא עור עצם יש 26 גרם חלבון למנה.

קוביות חזה עוף

פעם בשבוע יש לבשל (או לרכוש חזה עוף מבושל מראש ולחתוך אותם לקוביות כדי שיהיה מרכיב הבסיס למגוון חטיפי הריון בריאים.

  • שיפוד קוביות עוף עם עגבניות ענבים, פניני מוצרלה ובזיליקום ליצירת כובשי קפרזה קלים
  • זרקו קוביות עוף בקערה עם ירקות שן הארי, פלחי תפוז וגרעיני חמניות להכנת סלט עוף קל

זרעי דלעת

בגרעיני דלעת יש 12 גרם חלבון למנה.

תיהנו מזרעי דלעת לבד או מפוזרים על סלטים, יוגורט או דגני בוקר לתוספת חלבון בכל עת.

בוטנים וחמאת בוטנים

בבוטנים וחמאת בוטנים יש 7 גרם חלבון למנה.

רכזות בוטנים מלוחים בווירג'יניה

כמו בריא כפי שיכולים לקבל חטיפים, לבוטני וירג'יניה מלוחים מבושלים ביתיים יש 7 גרם חלבון צמחי למנה. כל פח Hubs כולל את בוטני וירג'יניה המשובחים, שמן קוקוס ומלח. בנוסף, גרם אחד של בבוטנים יש כ -10% מהערך היומי המומלץ של חומצה פולית.

גזר מקלות עם מטבל בוטנים מלוח

תבלו חטיף ממוצע של מקלות גזר על ידי טבילה ברטבים חריפים או מלוחים העשויים מחמאת בוטנים בריאה ועשירה בחלבון. זֶה מתכון כולל רוטב שניתן לטבול עשוי מחמאת בוטנים, חלב קוקוס וקארי.

חטיפי הריון בריאים עם ברזל

על פי א שולחן מועיל מההריון האמריקאי , ברזל 'מסייע בייצור המוגלובין; מונע אנמיה, משקל לידה נמוך ולידה מוקדמת. '

פולי סויה

לפולי סויה 40% מהערך היומי המומלץ של ברזל למנה.

חומוס סויה

בנוסף להכנת הרשימה שלנו קודם לכן בגלל היותה מקור נהדר לסידן, פולי הסויה מכינים את הרשימה שלנו מחדש בכמות הברזל שהם מספקים, כאשר 1/4 כוס מציעה 41% מערך הברזל היומי המומלץ. השתמשו בקטנית העל הזו במקום חומוס במתכון החומוס החביב עליכם בכדי לקבל דחיפה של ברזל שתוכלו לטבול בהם ירקות.

תרד

לתרד יש 36% מהערך היומי המומלץ של ברזל למנה.

מיץ תרד

ארוזים עם ברזל, עלי תרד הם פשוט עדינים מספיק כדי 'מיץ' ממש בבלנדר. גבעולי תרד הם הרבה יותר רכים מאלו שנמצאים על כרוב או מנגולד, כך שגם בלנדר המופעל בדרך כלל יכול להפוך את כל העלה למשי חלק. מיץ צפוף בחומרים מזינים הופך את החטיף המושלם; למרות שזה פשוט נוזלי, כל הדברים הטובים שנארזים בפנים באמת ממלאים אותך ושומרים על קיוםך. מערבבים שתי כוסות תרד עם תפוח עץ סבתא קצוץ אחד, 1/2 כוס נתחי אננס קפואים, וכוס כוס מים מסוננים. אתה יכול אפילו להקפיא את המיץ הזה כדי ליצור ארטיק ירוק בריא.

קינואה

לקינואה 15% מהערך היומי המומלץ של ברזל למנה.

ברים גרנולה בריאים של קינואה

הפכו את התוספת האהובה עליכם / תוספת סלט בריאה לבר שתוכלו לארוז ולאכול תוך כדי תנועה. הפוך מתכון זה למרכיב עיקרי ברפרטואר החטיפים שלך; בעוד כמה שנים תצטרך כמה רעיונות לחטיפים בריאים לילדים.

חטיפי הריון בריאים עם ויטמינים חיוניים

חטיפי הריון בריאים עם ויטמינים חיוניים

בטטות

בטטה אחת מכילה 368% מהערך היומי המומלץ של ויטמין A.

סיבובי תפוחי אדמה קלויים קלויים

אתה יכול בקלות לצלות בטטה לסיבובים ואז להוסיף עליהם מגוון מרכיבים מענגים להכנת טונות של חטיפים בריאים שלעולם לא מזדקנים. בנוסף למתן הוראות הצלייה, אהבת תנור טוסטר מספק גם רעיונות תוספות, כולל ריקוטה ואוכמניות, יוגורט ודובדבנים ועוד.

אתה יכול בקלות להוסיף את סיבובי הבטטות שלך עם מרכיבים להכנת חטיפים מתוקים ומלוחים.

בטטה מגולגלת במיקרו

תוכלו בקלות למיקרוגל בטטה ליצירת חטיף רך ורך שמוכן לאכילה בתוך דקות. הפוך את החטיף לנגיש על ידי כך שיש לך רשימה של תוספות ראויות להזיל ריר כדי להפוך תפוח אדמה משעמם לחטיף בריא.

לְנַסוֹת:

  • אגוזי מלך וגבינת עזים
  • חמוציות וסירופ מייפל
  • סלסה ושעועית שחורה
  • יוגורט ועגבניות מיני ירושה
  • חומוס ואבוקדו
  • פרמזן וטימין

בננות

בננה אחת מכילה 20% מהערך היומי המומלץ של ויטמין B6.

כדורי לחם בננה גולמית

כאשר בננה פשוטה פשוט לא תחתוך את התשוקה שלך, נסה לגלגל בננות בשלות לכדורים עם תמרים וחמאת שקדים. חטיף משביע זה ימשיך אתכם לאורך כל היום.

כוסות שיבולת שועל בננה אפויות

אופים שניים מהמרכיבים הבריאים ביותר בעולם, בננות ושיבולת שועל, יחד בכוסות להכנת חטיף בריא טעים עם הרבה טעם והרבה מרקם.

ברוקולי

מנה אחת של ברוקולי מכילה 220% מהערך היומי המומלץ של ויטמין C.

טוסטים של ברוקולי אפויים

תיהנו בזמן שתקבלו את מנת הברוקולי היומית. הטוטים האלה יגרמו לכם לחשוק בברוקולי כמו שלא היה מעולם. בנוסף, זהו מתכון חטיפים נוסף שתוכלו לשמור עליו באותן שנים בהמשך הדרך כשאתם מנסים לגרום לילדכם לאכול ירקות.

ממרח ברוקולי על טוסט מקמח מלא

ברוקולי על טוסט? אתה צריך לנסות את זה כדי להאמין כמה זה באמת טעים. חטיף זה יעזור לך להגביר את צריכת ויטמין C שלך, והוא גם מכין אותך לאמץ אכילה ברוקולי על פיצה , עוד פינוק של ירקות קדימה שטעמו הרבה יותר טוב ממה שזה נשמע.

קצת מכל דבר

כל אחד מחטיפים אלה הוא שילוב של מזונות המספקים מגוון ויטמינים חיוניים.

שייק ההריון האולטימטיבי

השייק הזה, מהבלוגר שמאחורי הצלחת של לאה, כולל תרד, זרעי צ'יה, כלורלה ובננה. ללאה יש את זה לומר על השייק שלה :

'התפתחות מוחית עיקרית מתרחשת כרגע, אז עשיתי מחקר רב על המזונות הטובים ביותר לאכול לבריאות המוח, כמו גם על מזונות מלאים ביותר ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים להריון. הקפדתי לכלול שייק בריא, סיבים ועשירים בחלבונים בשייק הזה. '

Appleways בר שיבולת שועל רך

הסורגים הטובים יותר האלה מתפוצצים עם דגנים מלאים ותפוחים בריאים במקום טעמים מזויפים, שומני טרנס וחומרים משמרים. כהטבה נוספת, ברים אלה מתרחקים מאגוזים, ולכן הם מושלמים לאנשים עם רגישות לאגוזים או אלרגיות.

אנו יודעים שאמהות לעתיד בריא אוהבות לשמוע מה עובד עבור נשים שהיו שם ועשו זאת. שתפו אותנו בהמשך ברעיונות החטיפים הבריאים שלכם להריון!

(נ.ב - אל תפספס הנחה של 40% על קופסת הדלוקס הראשונה שלך של חטיפים טעימים ובריאים!)

משאבים נוספים: