30 חטיפי מילוי בריאים לכיבוש הרעב שלך

חטיפי מילוי בריאים

רעב יכול להכות בכל עת במהלך יום עמוס, ולעיתים קרובות כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה. אולי דילגת על ארוחת צהריים בגלל פגישות גב אל גב או ששכחת לארוז חטיף לפני יום ארוך בחוץ. אמנם ייתכן שתרצה לאכול פיצה, המבורגר או אפילו את שניהם במהלך אחד מהתקפי הרעב המפתיעים האלה, אך חטיף מילוי בריא הוא המפתח לשמירה על אנרגיה ומודלק להמשך היום.



חטיפי מילוי בריאים נכנסים פנימה בכדי להציל את היום בו יש לכם טיסה ארוכה, ארוחת ערב מאוחרת, מפגש מרתון ללא כיבוד וכל תרחיש אחר בו אתם מוצאים את עצמכם רעבים כמעט, והארוחה הבאה שלכם אינה נראית באופק. על ידי שמירת הבטן עמוסת המון אוכל טוב, בצורה של חטיפי מילוי בריאים, יש לך דלק להישאר מרוכזים וערניים במקום לחוות התרסקות סוכר מעורפלת. בנוסף, האנרגיה הנקייה הזו תאפשר לגופכם לדעת שאתם שבעים ומרוצים, בעוד שחטיפים פחות בריאים יותר ישאירו אתכם משתוקקים עוד יותר.

רעיונות למתנה לחג המולד לעובדים

חטיפי מילוי בריאים

לבחור בריא מילוי חטיפים שלמעשה ימלא אותך וישביע את התיאבון שלך במשך שעות, פעל לפי הכללים הפשוטים הבאים:



  • חטיף מזון עם תכולת מים גבוהה
  • יש חלבון
  • העדיפו טעמים נועזים
  • בחר חטיפים עם המון סיבי מילוי

חטיפי מילוי בריאים עם תכולת מים גבוהה

מים יכולים לתפוס מקום רב בבטן למשהו ללא קלוריות. נסה חטיפים עם תכולת מים גבוהה כדי להתמלא בכמה קלוריות.

פיצה למילוי בריא

פיצה אבטיח בזיליקום

מכיוון ש'מים 'מהווים מחצית משמו של פרי זה, אין להתפלא שיש בו תכולת מים גבוהה.



פורסים אבטיח לסיבובים גדולים. מעל את הסיבובים גבינת פטה, בצל, בזיליקום וחומץ בלסמי. כעת פורסים את הסיבובים למשולשים כמו בכל פיצה אחרת. החטיף הזה מעט מלוח, והטעם המלוח הזה יעזור להונות את הבטן. כשאתה מתמלא בכל האבטיח העסיסי, הבטן שלך אולי רק תאמין שהיא מקבלת פיצה אמיתית.

סושי תות

בתותים מתוקים עסיסיים יש הרבה מים שישמרו עליכם. כאשר הם משויכים לאורז להכנת החטיף הזה, הם הופכים למלאים עוד יותר.

כריכי תה מלפפון

תכולת המים הגבוהה במלפפונים הופכת אותם לסופר מרעננים וגם למלאים סופר. כשאתם עורמים פרוסות מלפפון על לחם מחיטה מלאה להכנת מיני כריכי תה, קיבלתם חטיף מילוי בריא שמתאים לנשנוש מהיר אחר הצהריים או אפילו למסיבת תה מהודרת.

Radicchio עוטף עם תפוזים וזיתים ירוקים

תפוזים לחים טעימים להפליא כשהם מושתלים בעלה של רדיצ'יו ומעליהם קוביות זיתים ירוקים ופרוסת אבוקדו.

טבעות אננס טבולות יוגורט

טבעות אננס עסיסיות הופכות לחטיף מילוי כשהן טובלות ביוגורט דל שומן ומוקפאות. כדי להכין פינוק זה, יש לכסות דף נייר עוגיה - כזה שמתאים למקפיא שלכם - בנייר קלף. טובלים את הטבעות ליוגורט ואז מניחים אותן על נייר הקלף. הכניסו את הטבעות למקפיא והמתינו עד שיהיה קל לאסוף אותן לנשנוש בריא.

חטיפי מילוי בריאים עם הרבה סיבים

סיבים מאריכים רגשות שובע . מלאים ומרוצים, אנו נשארים נמרצים שעות לאחר האכילה מכיוון שסיבים עוזריםלהאט את ספיגת השומן והפחמימות בגוף, מה שמוביל לתחושות שובע ואנרגיה לטווח הארוך.

משחקי מפסק קרח למבוגרים בעבודה

מילוי ארטישוק בריא

לבבות ארטישוק במרינדה

לבבות ארטישוק טעימים, כמעט חמאתיים, והם מלאים בחומר טוב בשבילך, כולל חלבון, מגנזיום וויטמין C. לב ארטישוק אחד יספק גם 7 גרם, או 28% מהערך היומי המומלץ שלך, של תזונה. סִיב.

להחתים משלך חתיכות, פשוט תפסו מיכל שימושי של לבבות ארטישוק והכניסו אותו לצנצנת עם שמן, חומץ ומגוון תבלינים. שילוב קלאסי כולל מלח, פלפל, שום, אורגנו ופלפל, אך אתם מוזמנים להיות יצירתיים ולבחור תבלינים בעצמכם.

מטבל אפונה ירוקה וצ'יפס גזר

באפונה ירוקה יש סיבים וחלבון, מה שהופך אותם לבסיס אידיאלי לחטיף מילוי בריא. מתכון זה למטבח המטבח כולל אפונה עם גרבנזוס, בצל ירוק ובזיליקום טרי. הקציפו את המטבל הזה ואכלו אותו בסיבובי גזר, הידוע גם בשם שבבי גזר. כשתנשנש תבין את המשמעות האמיתית של הביטוי 'כמו אפונה וגזר'.

פטל ממולא

תותים ארוזים בסיבים ממלאים עוד יותר כשממלאים אותם בסחיטה זעירה של יוגורט ופיסטוק ירוק בשרי. היזהר כשאתה מרכיב את החטיף הזה; פטל עדין נקרע בקלות.

כשסיימת למלא כל פירות יער, אתה יכול להקפיץ את כל המנה במקפיא כדי לייצב את הפינוקים העדינים ולגרום להם להחזיק עוד קצת זמן.

משחקי שוברי קרח לקבוצות קטנות

טראפלס שיבולת שועל ללא אפיה

אף רשימה של חטיפי מילוי לא תהיה שלמה ללא שיבולת שועל. שיבולת שועל מכילה טונות של סיבים מסיסים, והיא סופגת מים, מה שעוזר לכם להרגיש עוד יותר מלאים. דרך יצירתית זו ליהנות מדייסת שיבולת שועל עשויה לגרום לכם לתהות כיצד תוכלו בכלל לאכול אותה מקערה ישנה ומשעממת. הכמהין האלה מתאחדות במהירות, והן אפילו לא דורשות שום אפייה.

מגן על פופקורן חלבון קינמון מתוק

לפופקורן בריא יש טונות של סיבים באופן טבעי. פרוטס מוסיף חלבון לתערובת כדי להפוך את הפופקורן למלא יותר מתמיד. חטיף עשיר בחלבונים עתיר סיבים ימשיך אתכם שעות.

רחוב קופר עוגיות שיבולת שועל חמוציות אפויות גרנולה

שיבולת שועל רב-תכליתית לא מתגלגלת רק לכמהין טעימה; זה גם מכין עוגיה טעימה. עוגיה מעל הממוצע הזו ממלאת אתכם בסיבים משיבולת שועל וטובות פירותיות.

טוסט קינמון קראנץ 'גרגרי חומוס קלויים

חלבון וסיבים מתאחדים שוב במרכיב החביב על החוטף החכם: חומוס. גרגרי חומוס רזים לעולם אינם מצליחים למלא את הבטן שלנו והם מקבלים בחן מגוון טעמים. הגרסה המתוקה הזו, בהשראת דגני בוקר, של גרגירי חומוס קלויים מעלה את אפשרויות הטעם של הקטניות לרמה חדשה.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

חטיפי מילוי בריאים שיש בהם חלבון

חלבון שומר עלינו מלאים. אם אתה רוצה הוכחה, אז פשוט תסתכל על מסקנה זו ממחקר פורסם בכתב העת Nutrition :

'נתונים אלה מצביעים על כך, כי בהשוואה לחטיפים עתירי שומן, אכילת חטיפי חלבון עתירי אנרגיה פחות כמו יוגורט משפרת את בקרת התיאבון, שובע ומפחיתה את צריכת המזון הבאה אצל נשים בריאות.'

אנו מנחשים שעיקרון החלבון חל גם על גברים! שלוט בתיאבון עם חטיפים המציעים מנה בריאה של חלבון רזה. התחל עם הרעיונות הבאים.

מילוי ביצים בריא

להכיר אותך משחקים למבוגרים

ביצה קשה עם חרדל זרוע

חטיף ביצה מג'אז זה רזה יותר ומהיר יותר להכנה מאשר ביצים שטויות, בעל חלבון וטעם משביעים. אנחנו אוהבים את הרבגוניות של הביצה הקלאסית הקשה, והיא באמת מספקת את ייסורי הרעב העיקשים שלנו פעם אחר פעם.

טוסט קישואים קלויים נמס

טונה רזה במיוחד מופיעה בהרבה חטיפים קלאסיים עתירי חלבון. מתכון זה משלב גרסה מוארת של סלט טונה שנרקם על גבי סירות מקסימות עשויות קישואים קלויים בריאים.

בר אנרגיה אורגנית של חמאת בוטנים ארגנטינאית סקאוט

בוטנים וזרעי דלעת מעניקים לבר זה עירוי של חלבון צמחי שישמור על אנרגיות. תמרים מספקים חבילה מתוקה לסחוב את כל הטוב הזה עם חלבונים גבוהים, ואבקת מלח ים ההימלאיה הוורוד מוסיפה טעם ניואנסי שלא תוכלו למצוא בשום חלבון.

עוגיות דוחן שקדים ופיסטוק

בפינוקים החלומיים האלה יש חלבון משקדים, פיסטוקים ודוחן. תערובת לא מתוקה מדי של הל, וניל, מייפל ולימון מעניקה לעוגיות הללו פרופיל טעם בלתי נשכח לחלוטין.

בר אגוזי בוטנים של אוסקרי

הבר ללא גלוטן זה מקבל חלבון רזה מכל הבוטנים המתוקים והמלוחים שנארזים בכל ביס.

מושלמים קלים עם חלבון גבוה

תשכחו מפרפות מתוקות ונסו גרסאות מלוחות עם טונות של חלבון וחומרים מזינים. פשוט מערבבים יחד יוגורט יווני, עדשים מבושלות, כרוב קצוץ דק וכמה זיתים שחורים ומלוחים.

מנגו עטוף בטורקיה

קח פרוסת חזה הודו ארוז ללא ניטראט ודל נתרן וכרך אותו סביב פרוסת מנגו מתוקה להכנת חטיף עשיר בחלבון עם טעם מרענן. הוסף טעם לחטיף על ידי הוספת רוטב חם, רוטב טריאקי, חרדל ועוד.

יוגורט יווני + לבבות קנבוס + זרעי רימונים

מערבבים יוגורט יווני חזק עם לבבות קנבוס וזרעי רימון עשירים בנוגדי חמצון ליצירת קערת חלבון כוח שתמלא את הבטן וטעמה מפנק כמו גלידת גלידה.

חטיפי מילוי בריאים בטעמים מודגשים

ייתכן שאתה תוהה איך יכול להיות שממלא טעם. אל תדאג; יש לנו את התשובה שלך.

רעיונות למתנות לעובדים לחג המולד

הנה הסבר קטן מפוסט Fooducate שכותרתו אוכל ומוח: סיפוק רעב :

'נפח המזון הנאכל ומידת הגירוי החושי רלוונטיים יותר לגבי צריכה כוללת מאשר צפיפות אנרגיה. במילים אחרות, מחקרים בבעלי חיים הראו כי אכילה של כמות גדולה של מזון דל קלוריות שבמקרה חזקה בטעמם (כמו רדיקיצ'ו עם ויניגרט) יכולה להיות מספקת באותה מידה כמו אכילת כמות קטנה של משהו קלורי מאוד (כמו שעועית ירוקה קְדֵרָה). לפיכך, נראה כי תכולת אנרגיה אינה חשובה במיוחד לקביעת גודל הארוחה. '

אז הודות לקסם התפיסה, אנו יכולים למלא את הבטן על ידי בחירת פרופילי טעם נועזים בחטיפי המילוי הבריאים שלנו.

שדה טיול מייפל ברביקיו חזיר מקל

מעטים הטעמים שמתחרים בשילובים הנועזים והמספקים שיוצרים ברביקיו. המקל הזה לוכד במומחיות טעמים מתוקים ומעושנים שבדרך כלל דורשים שעות של עבדות על גריל.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Bar

מאצ'ה עשבי תיבול ואספרסו מריר כל אחד מהם מציג טעמים נועזים בפני עצמו. כשאתה נהנה מהם ביחד בבר המפתיע הזה, אתה מקבל מנה ניואנסית אחת של טעם שמנחמת ומעצימה בעת ובעונה אחת.

שקדים למילוי בריא

שקדים בטעמים

כפי שאתה בוודאי יודע, בשקדים יש הרבה חלבונים, כך שכבר קיבלו תכונה אחת של חטיף מילוי בריא חיוני מחוץ לרשימה. על ידי הוספת אגרופי טעם ענקיים לשקדים המספקים כבר, אתה בעצם יוצר חטיף-על שתוכל לסמוך עליו בכל זמן ובכל מקום. אלה מתכונים מכילים טמארי, תבלין הודי ותבלין מתוק, אבל באמת, אין כמעט גבול לטעמים שתוכלו להוסיף לשקד הרב-תכליתי.

סריראצ'ה ביצים שטויות

סריראצ'ה טרנדי מעלה את הטעמים הנועזים כבר של ביצה שטויה קלאסית. חטיף עם כל כך הרבה חלבון וטעם כל כך ראוי למקום ברשימת חטיפי המילוי הבריאים האהובים עליכם.

מלח וחומץ Edamame קלויים

מלח מלוח וחומץ מריר הופכים חטיפים משולבים של ליקוק אצבעות מכל תפוחי אדמה ועד גרגירי חומוס. שני הטעמים הופכים את edamame קל לחטיף עם טעם מנקר עיניים. אתה רוצה להכין את הפינוקים הקריספיים האלה שוב ושוב, ואנחנו מבטיחים שלעולם לא תסתכל על שבבי תפוחי אדמה מלח שומניים וחומץ באותה דרך שוב.

דובדבנים חמוצים יבשים

דובדבנים מיובשים בדרך כלל מגיעים יחד עם טונות של סוכר. מצא לא ממותק אפשרות לקבל פה של חמצנות משתוקקת שמכה בטעם של כל הגומי החמצמץ שנהגת לאכול.

חמוצים למילוי בריא

חֲמוּצִים

שקול חמוצים חבילות טעם דלות קלוריות קסומות. אם אתה רוצה לתפוס את הטעמים של ארוחה חזקה עוד יותר, נסה להניח חנית חמוצה על חתיכה מטומטמת בריאה.

ההבדל בין עוזר בכיר לעוזר מנהלי

זיתים ממולאים

זיתים מכינים חטיף טעים וממלא בכוחות עצמם, אך תוכלו לקבל עוד יותר מלאות מהפינוק המלוח החביב עליכם עם מעט מלית יצירתית. נסה להוסיף שקדים פרוסים ועשבי תיבול טריים לקצת גבינת עזים שמנת. ממלאים את זה בזיתים מכל צבע כדי לצאת לנשנוש נועז.

יוגורט מלוח

יוגורט מתון יכול לקבל מגוון טעמים נועזים ועדיין לטעום טעים. נסה להיות יצירתי עם הערבוביות שלך בכדי ליצור כמה שילובי טעמים שמפילים את הגרביים של בלוטות הטעם שלך.

  • טפנד יוגורט וזיתים
  • יוגורט וחריסה
  • יוגורט ודוקה, מצרי תערובת טעם עשוי עם אגוזים, שומשום, כוסברה וכמון
  • יוגורט, טחינה ולימון משומר

סלט עוף קארי מהיר

מערבבים יחד עוף משומר איכותי, נתחי אננס, אבוקדו קוביות, כוסברה ואבקת קארי להכנת סלט עוף בריא עם טעמים נועזים. אכלו את התערובת ישר מהכף או קפצו אותה על חציל טרי ופרוס דק.

האם ניסית חטיפים שממלאים באופן מפתיע? ספר לנו אילו דברים בריאים שומרים על בטן מלאה!

(נ.ב - אל תפספס הנחה של 40% על קופסת הדלוקס הראשונה שלך של חטיפים טעימים ובריאים!)

משאבים נוספים: