28 חטיפים בריאים ללא אשמה לחולי סוכרת

איך להכין-טוסט בטטה-3-762x707

חטיפים בריאים לחולי סוכרת לא חייבים להיות משעממים וחסרי טעם.



למעשה, ה האגודה האמריקאית לסוכרת אומר שזה מיתוס שחולי סוכרת צריכים לאכול דיאטות מגבילות מלאות רק במאכלים מיוחדים במיוחד. חולי סוכרת, כמו כולם, צריכים רק לאכול מזון בריא דל שומן, מלח וסוכר.

לנהל רמות סוכר בדם, חולי סוכרת צריכים להיות זהירים כשמדובר בפחמימות, כולל עמילנים וסוכרים. זו הסיבה שאצרנו רשימה של מתכונים עשירים בחומרים מזינים השומרים על סוכרים מזוקקים ופחמימות לא בריאות.

כל אחד, כולל חולי סוכרת, יכול להשתמש ברשימה זו כדי להשיג תוסס ו נשנוש בריא חַיִים.



1. כוסות טונה

טונה אלבקורית עשירה בחלבונים וסופר רזה, מהווה את המרכזי המושלם לחטיף בריא ידידותי לסוכרת זה ניהול עצמי של סוכרת .

יוגורט יווני ללא שומן, זיתי קלמטה, בצל אדום, מיץ לימון, מלפפון טרי ומלח שום מוסיפים את החומרים שהופכים את החטיף הזה לטעים ומספק כל כך, שתרצו לאכול אותו כל יום.

עבודה מהפעילויות לבניית צוות הבית

עֵצָה: לערבב על כוסות הטונה האלה כדי לעצור את התשוקה לסושי מבלי לאכול אורז לבן דביק ומעודן.



הצעה SnackNation_To_Rlace_12345 טונה של עוף הים

2. טוסט בטטה

איך להכין-טוסט בטטה-3-762x707

Via Nutrition Stripped: טוסט בטטה חמש דרכים

גם אם אתם נמנעים מלחם מזוקק ממותק, אתם עדיין יכולים ליהנות מכל טוסטי הגורמה המדהימים שכולם רוחשים עליהם. המתכון הזה מ תזונה מופשטת הוא פשוט מטעה. מי ידע שתוכלו להקפיץ פרוסות בטטה לטוסטר בכדי להשיג טוסט פריך ללא לחם שמכין תוספות?

כאשר פרוסות הבטטה פריכות לשלמות, הוסיפו אבוקדו, טחינה, חמאת שקדים, חרדל או כל דבר אחר שאוהבים.

חלופה של חטיף בטטה: Spudsy Bangin BBQ פחזניות בטטה

3. דוריטוס טבעוני

easy_baked_vegan_doritos_5

ויה אמילי אוכלת: דוריטוס טבעוני אפוי קל

תחושת חוסר יכולות להפוך את האכילה לבריאה למאתגרת עבור חולי סוכרת, במיוחד כאשר חבילות צבעוניות ופרסומות קולניות משתילות אותנו בחשק על בסיס יומי. המתכון הזה מ אמילי אוכלת מאפשר לך לעמוד בתוכנית הארוחות המיוחדת שלך תוך כדי קבלת הטעמים שאתה חושק בהם.

טורטיות דגנים מונבטות, שמן בריא ומגוון תבלינים מעניקים לכם חבילת טעם שהיא אפילו טובה יותר מכל מה שמסתתר בתוך שקית אטומה בוואקום.

נאום עובד החודש

אלטרנטיבה דוריטוס טבעונית: גן צ'יפס טורטייה כחול של Eatin

4. ג'יקה צ'יפס פרוסות ג'יקמה אמיתיות

jicachips-feature

אנחנו כל כך שמחים שסוף סוף מישהו מכין ג'יקמה מלאת סיבים לשבב! הצ'יפס המדהים האלה יש פחות קלוריות, פחות שומן וכמות הרבה יותר סיבים מאשר שבב תפוחי האדמה הממוצע.

ג'יקמה באופן טבעי דל סוכר ופחמימות, ולכן הוא יוצר שבב מענג שלא ישלח את רמת הסוכר בדם.

5. צנוניות ראנץ '

צְנוֹן

חיים מתוקים מכסה פשוט צנוניות מזינות בשמיר, פטרוזיליה, אבקת שום ושמן אבוקדו ואופה אותם כדי ליצור חטיף משתבח כמו כל ג'אנק פוד פחות בריא.

הטעמים המפלפלים של הצנון מחמיאים בצורה מושלמת לתערובת תבלינים חזקה זו, ובסיס הירקות של חטיף זה טעים וטעים במקום כבד ומשמין.

במנה אחת יש רק 52 קלוריות.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

6. שבבי סלק אורגניים מקצב

קצב-סלק-צ'יפס

בסלק האלו יש את כל המחנק המרהיב של תפוצ'יפס, והם כוללים חומרים מזינים מועילים הרבה יותר. אלה טהורים ופשוטים, שבבי סלק ארוזים בנוחות מוכנים לנשנש. פשוט הושיט יד לתיק כדי להתחיל להתרסק.

הסלק יבש, כך שהם לא יהפכו את אצבעותיך לאדומות, אך עדיין יש להם את כל הדברים הטובים בירקות הטריים, כולל סיבים וברזל.

החטיפים מאושרים על ידי USDA אורגניים ולא- GMO, והם בריאים מספיק כדי לנשנש בכל עת, ואפילו לאורך כל היום.

7. מקרונים שקדים

שקדים 2-1

לקמח שקדים, חלבוני ביצה ותחליף סוכר בריא יש את הכוח ליצור מקרון איטלקי מענג שהופך את הפינוק המושלם כשצריך אותו. פשוט מערבבים את כל המרכיבים, מגלגלים את הבצק לכדורים ואופים את המקרונים עד שהם פריכים בעדינות, ממש כמו אלה מהמאפייה האהובה עליכם.

רעיונות למסיבות חג של חברה קטנה

קבל את המתכון מ סוכרת מדי יום .

8. סלט שעורה

דגני בוקר מלאים-בריאים-חטיפים

נמוך על האינדקס הגליקמי, שעורה היא דגן אידיאלי עבור אנשים עם סוכרת. כשמוסיפים אותו לסלט עדשים, עגבניות, פטה, צלפים ובצל ירוק, הוא מקבל טעמים ים תיכוניים כמו גם כל קוסקוס. רק 1/2 כוס שעורה מכילה 16 גרם סיבים, מה שהופך אותה לבסיס מילוי מושלם למגוון חטיפים ידידותיים לסוכרת.

בדוק את המתכון מ מטבח קאלינס .

9. ירקות מותססים

צנצנות מלאות-חמוצים מותססים -650x450

דרך קוטג 'באורגון: הירקות הכבושים התוססים הכי קלים אי פעם

תסיסה היא הדרך המושלמת להוסיף טונות של טעם לכל ירק מבלי להוסיף הרבה סוכר, שומן או מלח. ירקות מותססים מלאים גם בפרוביוטיקה שטובה לעיכול. זה לא קשה כמו שאתה חושב לתסוס את הירקות שלך.

שיטה זו מ קוטג 'באורגון קורא לכמה מרכיבים פשוטים וכמה מכסים מיוחדים. ברגע שיש לך את כל הפריטים האלה, שאר התהליך לא יכול להיות קל יותר.

10. אנדיבים ממולאים

עלים אנדיביים טעימים מכילים פריכיות מעודנות בכל יום. עם תערובת פשוטה של ​​שום קלוי, פלפל שחור וגבינת עזים, העלים הופכים למשהו שמתאים לחוויית טעם אמיתית.

בלי קרקר מלוח מדי שיחסום את כל הטעם המדהים הזה בגבינת העיזים שלכם, אולי פשוט תגלו טעמים שמעולם לא שמתם לב אליהם. קבל את המתכון מ dLife .

11. תערובת שבילי קרקר אורז

חיים סוכרתיים ברשת משתמש בפצפוצי אורז בריאים, קשיו, משמשים מיובשים וג'ינג'ר מגובש כדי להכין תערובת שבילים בלתי נשכחת שתרצו לשמור בכל מקום. (אתה אף פעם לא יודע מתי הצורך לנשנש עשוי להכות!)

חטיפים בריאים לקנות בחנות

המשמשים המיובשים הפשוטים והג'ינג'ר החריף מספקים שפע מתיקות ללא תוספת סוכר. במנה אחת יש רק 102 קלוריות ונחשבת לעמילן אחד במערכת חילופי הסוכרת.

12. סודות קוקוס ברים אונגרנולה

ungranola_zps1cmd1ij8

חטיפי חטיפים ידידותיים לסוכרתיים אלה עשויים עם קוקוס וממותקים בצוף קוקוס דל-גליקמיה. הברים אין שיבולת שועל, דגנים או מרכיבים מהונדסים גנטית, והם טבעוניים, כשרים ואורגניים.

בנוסף לכל התכונות הנחשקות להפליא הללו, הטעמים גם טעימים להפליא - עשירים, אך בריאים, עם מידה נכונה של מתיקות.

13. מלון יערה עם רוטב יוגורט

החלף יוגורט וניל ביוגורט רגיל כדי להפחית עוד יותר את תכולת הסוכר בחטיף זה, חטיף שמרגיש כמו פינוק יותר מאשר חתיכת פרי פשוטה.

קח רמז מה- אוכלת סוכרת ופורסים מלון דבש בריא, מזלפים עליו יוגורט ומפזרים עליו פיסטוקים וגרידת ליים כדי לחוות טעמים ראויים לג'לטריה קלאסית.

14. Saverne Artisanal Kraut שזוף

קבל את המינון היומי שלך של פרוביוטיקה וטעם עם של סברנה שקיות נוחות, ברמת גורמה של קראט בעבודת יד.

הטעם הקורטידו הבלתי נשכח כולל כרוב מותסס, גזר, בצל, ג'לפנוס ומגוון תבלינים מלוחים. ואתה יכול לנשנש את כל הטעם המדהים הזה היישר מהתיק.

15. צ'יפס חצילים של גארעם מסאלה

247

אתגרים לירידה במשקל בעבודה

דרך כל היום אני חולם על אוכל: שבבי חצילים של גאראם מסאלה

הימנע מקוצים של גלוקוז בדם שמגיעים עם צ'יפס תפוחי אדמה מעובד והכין את הצ'יפס שלך מתוך חצילים, גיבור אכיל בריא שלא נשלח לעתים קרובות מדי למנות איטלקיות גביניות. כשאתם מפזרים חציל עם garam masala ואופים אותו עד שהוא פריך, הוא מכין צ'יפ עדין עם כמות לא יאומן של טעם.

קבל את המתכון מ כל היום אני חולם על אוכל .

16. רכזות בוטנים מומלחים

רכזות-בוטנים

בוטנים טהורים ופשוטים מכינים חטיף בריא להפליא בכל יום ובכל זמן רכזות הוא מותג נלהב לשמירה על בוטנים טהורים ופשוטים.

Hubs מקורות רק את בוטני וירג'יניה הגדולים במיוחד. ואז הם מבשלים את אגוזי הפרימיום עם נגיעה מלח בלבד כדי להוציא את הטעמים הטבעיים שלהם.

17. חטיפי צמחוני של טורקיה

שיפוד מצמצם חזה הודו נתרן, גבינת מוצרלה דלת שומן, עגבניות שרי, מלפפון ועלי בזיליקום כדי לקבל את כל הטעם הרצוי בכריך בריא ללא הלחם הצפוף בפחמימות.

השיפודים הטעימים האלה מ מגזין גורמה לסוכרת יש לך מספיק טעם כדי לעמוד לבד, ואתה יכול אפילו לטבול אותם בחומץ בלסמי בריא אם אתה רוצה בעיטה נוספת של טעם.

משחקי שוברי קרח לקבוצה קטנה

18. זיתים ירוקים אורגניים ים תיכוניים עם עשבי תיבול טריים

זיתים

זיתים עשירים וטעימים מכינים חטיפים מספקים ידידותיים לסוכרת. ותודה למותגים כמו אורגני ים תיכוני אנחנו יכולים לנשנש זיתים טריים היישר משקיות ניידות שימושיות. המותג ממלא כל שקית חטיפים בזיתים טריים שגדלו בקרקעות האגדיות של הים התיכון.

בנוסף, אין תמלחת נוזלית בשקית, כך שאינך צריך לדאוג לשפכים שמנוניים שמקלקלים את החולצה האהובה עליך בזמן שאתה מנשנש.

19. שביתת קפיר

חטיף זה ידידותי לסוכרת מ חולי סוכרת שמחים! הוא חלק משייק, חלק מילקשייק, וטעים לגמרי. צ'אי חזק וקפיר שמנת טעימים להפליא כאשר הם משולבים בקרם קוקוס וקרח.

הפראפה הזו מושלמת כשאתה זקוק לחטיף מהיר ולא כבד מדי. יש בו רק 3 גרם סוכר ו -2.7 גרם פחמימות נטו למנה.

20. אבטיח צ'את מסאלה וסלט מנטה

אבטיח

אבטיח, נענע, ג'ינג'ר וצ'אט מסאלה, תבלין הודי, יוצרים שילוב טעמים מעניין לחלוטין. כאשר התערובת מונחת על טוסטי חיטה מיניאטוריים בריאים, היא יוצרת חטיף בלתי נשכח המושלם לחולי סוכרת ולכל אדם אחר שרוצה קצת יותר טעם בחייהם.

מתנות חג מולד טובות לעובדים

הסיבובים האלה מ המטבח של גיטה הם קלים מספיק לאכול אחרי ארוחת הערב ולפני השינה - או בכל פעם שאתה מרגיש קצת מנקר.

21. מאפינס רסק תפוחים

המטבח הביזי שלי משתמש ברסק תפוחים לא ממותק להכנת מאפינס עשירים וצפופים. מתכון זה למאפינס בכל עת משתמש בקמח מחיטה מלאה, שיבולת שועל ואוכמניות טריות כדי להכין מאפין צפוף מזין שטעימה טובה יותר ועדיפה לכם יותר מכל מאפין מאפייה עם סוכר מגובש שעליו מעוגל.

ולמרות שזה לא נקודת המכירה הגדולה ביותר, ראוי לציין שאפשר להכין את החטיפים האלה בקערה אחת בלבד.

22. בראוניז מיקרוגל ללא סוכר

בראוניז ללא סוכר שתוכלו להכין במיקרוגל? כן, זה בהחלט טוב כמו שזה נשמע וטוב יותר; הבראוניז גם טבעוני. מתכון בראוניז מהיר זה מ מתוק כמו דבש קורא לארוחת שקדים, חמאת בוטנים פריכה, שוקולד אפייה חצי מתוק ללא סוכר, וכמה תחליפי סוכר.

התוצאה היא בראוניז חמים ודביק שאתה יכול להרגיש טוב עם אכילה.

23. לחם מהיר כמון

לחם בטעם כמון זה ידידותי לסוכרת ומלא בטעמים מעניינים מזרעי כמון, חרדל יבש ורוטב פיקנטה. בנוסף, זה קל להכנה, ללא צורך במייצר לחם. פשוט מערבבים את כל המרכיבים ואופים את הבצק בתבנית כיכר.

כשאתה רואה כמה קל להכין לחם משלך, אולי לעולם לא תרצה לקנות שוב את הסוג הארוז. קבל את המתכון מ מגזין הבריאות .

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

24. הו סנאפ! הכבישה ושות 'גזר חמניות מקלות גזר מוחמצים

51297721

אוי! Pickling Co. אורזת את הירקות הטריים הכבושים שלהם בשקיות לנוחיות החטיף הבריאה שלנו. ה גזר חמודה מגישים יותר טעם מאשר גזר לתינוק, אך הטעם (ממלח וחומץ) כמעט ולא מוסיף קלוריות.

החשוב מכל, אין תוספת מלח מלוכלכת לשקית, כך שהגזר מושלם לנשנוש ללא בלגן במנוסה.

25. סלסת פירות וצ'יפס

זֶה מרפאת מאיו מתכון הופך קוביות של פירות טריים לסלסה מדהימה עם מיץ תפוזים ומגע של דבש. טורטיות של חיטה מלאה, מאובקות בקינמון ונאפות לשלמות, יחמיאו לסלסת הפירות בצורה מושלמת.

יחד, הצ'יפס המתוק והסלסה הפירותית הופכים חטיף מושלם או קינוח קל אידיאלי. במנה אחת, שהיא כ -8 צ'יפס ו -1 / 3 כוס סלסה, יש רק 3.5 גרם תוספת סוכר.

רעיונות בידור למסיבות חג המולד הארגוניות

26. סלט אורז כרובית

מה עשינו לפני אורז כרובית? כרובית דלת פחמימות מהווה תחליף אורז אידיאלי לחטיף ידידותי לסוכרת. חנויות רבות מוכרות כעת כרובית מתומחרת, וזה מושלם אם אתה צריך להכין את החטיף הזה בחיפזון.

תוספות של מלפפונים, עגבניות וזיתי קלמטה, בתוספת חבישה של חומץ יין אדום, שמן זית וחרדל מוסיפים עניין רב לכרובית בטעם קל במתכון זה האגודה האמריקאית לסוכרת .

27. אצבעות בננה

להכין את המתכון הזה סוכרת OnTrack , מרסקים בננה ושמים אותה על מעט לחם שיבולת שועל. זרקו את כל השילוב מתחת לפלטה להכנת חטיף בריא מלא בסיבים המושלם לחולי סוכרת. טוסט הבננה הוא פשוט מספיק מתוק כדי לספק את התשוקה שלכם, אבל זה לא יגרום לרמות הסוכר בדם שלכם להרקיע שחקים.

28. זגו סתם ברים של פירות

זגו-פרי-בר-שרימה יש באלה חטיפי פירות של זגו ? רק פרי כמובן; החבילה הצבעונית ההיא לא תשקר. כל בר מכיל רק את הפירות המצוינים על התווית, ללא תוספת סוכרים. ניתן לקבל את הסורגים בטעמים של אגס, תות, אוכמניות, דובדבן ופטל.

הם מכינים חטיפים אידיאליים כשאתה רוצה לפנק את עצמך באיזה טוב פירותי מתוק, אבל אין לך שום דבר

מה החטיף הידידותי לסוכרת החביב עליך? ספר לנו בסעיף ההערות למטה!

(נ.ב. - הקפד להצטרף מועדון חטיפים דולר וקבלו 6 חטיפים טעימים ובריאים במחיר של $ 1 בלבד!)

משאבים נוספים: