20+ טיפים לבריאות במקום העבודה שמצעירים עובדים ומגבירים את התפוקה

טיפים לבריאות למקום העבודה

להישאר בריאים בעבודה הוא אתגר יומיומי עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. לכן עצות בריאות למקום העבודה כל כך חשובות.



בואו ניקח בחשבון את ההשפעות של אויב אחד בלבד של בריאות במקום העבודה - לחץ - כדי להדגים עד כמה חשוב לקחת את הבריאות ברצינות.

על פי א סקר מגדלי ווטסון , לחץ הוא האיום הגדול ביותר על בריאות העובדים, והוא מדורג מעל נושאים פיזיולוגיים כמו השמנת יתר. סקרים אחרים מציעים לרוב (83%) מהעובדים בארצות הברית סובלים מלחץ, שיכול להוסיף עד מיליארדים בתפוקה אבודה.

לחץ יכול להתבטא כמו כאבי גב, כאבי ראש, התגוננות, עייפות וחוסר החלטיות.



אל פחד! התמקדות בבריאות יכול להיות התרופה ללחץ במקום העבודה. להלן מספר עצות בריאות באוצר למקום העבודה שיעזרו לך להשתלט.

טיפים לבריאות למקום העבודה

טיפים לבריאות למקום העבודה

הבריאות מגיעה בצורות רבות. להלן מספר טיפים לבריאות במקום העבודה המכסים את כל הדרכים השונות בהן תרצה לשפר את הבריאות והאושר במקום העבודה שלך.



טיפים אישיים לבריאות

התחל כאן אם אתה מחפש עצות בריאות לעצמך ואולי לכמה עמיתים לעבודה.

ארגן את שולחנך לבריאות במקום העבודה

ארגן את שולחן העבודה שלך

תרגילים לעשות במשרד

דחף את שולחנך כדי להגביר את תחושת הבריאות הגופנית והנפשית שלך.

התמקדו בפתרונות אחסון קלים ונגישים וזכרו, כדברי מארי קונדו הקסם שמשנה את חיי הסידור: האמנות היפנית להתפזר ולארגן , 'העומס נגרם מכישלון להחזיר דברים למקום שהם שייכים להם. לכן אחסון צריך להפחית את המאמץ הדרוש להוצאת הדברים, ולא את המאמץ הדרוש להוצאתם. '

אֶמְצָעִי:

צאו להפסקות מתיחה לפי שעה

הגדר טיימר ל 60 דקות; כשזה הולך, קום ונמתח.

אֶמְצָעִי:

האזן למוזיקה מרגיעה

מחקרים מראים שלמוסיקה יכולה להיות השפעה מדידה על לחץ .

אֶמְצָעִי:

יומן לבריאות במקום העבודה

התחל יומן

ההבדל בין עוזר בכיר לעוזר מנהלי

השתמש ביומן שלך כדי לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם, או פשוט עשה השתקפויות של זרם תודעה על מחשבות שעשויות לשגע אותך. כתיבה על הכרת התודה שלך עשויה לעזור לך מרגיש מאושר יותר , וכתיבה של זרם תודעה עשויה לעזור לך לעבד מחשבות בצורה יעילה יותר .

איך ל:

הקדישו את חמש הדקות הראשונות של כל בוקר ליומן. אתה יכול לעשות זאת ביד ארוכה או במחשב שלך, מה שהכי נוח. כמה דקות ביום כמעט אינן דבר, במיוחד כאשר בוחנים את היתרונות האפשריים של תרגול זה. המשך ביומן במשך כמה שבועות, וזה יהפוך להרגל לפני שתדע.

תעמוד

הכניסו שולחן עומד כדי שתוכלו לבלות לפחות חלק מהיום על הרגליים. עמידה עשויה להפחית כאבי גב, לשפר את רמות האנרגיה וכן מציעים שלל יתרונות אחרים .

אֶמְצָעִי:


טיפים לבריאות בכל משרד

התחל כאן אם אתה מחפש רעיונות בריאות לכל המשרד.

ארגן קבוצת הליכה

התחל לזוז כדי להרגיש טוב יותר! קבוצת הליכה הינה מושלמת לכל המשרד מכיוון שהיא מתאימה לכל רמות הכושר והמוטיבציה.

איך ל:

  • בחר זמן יומי או שבועי, פרק זמן ומיקום. בחר משהו קל להגברת ההשתתפות. לדוגמא, טיולי צהריים של יום רביעי - שנמשכים 20 דקות בלבד וקורים בפארק ממש מעבר לרחוב - מהווים יעד קל.
  • תפיץ את המילה! אמור לכל מי שמעוניין להפיץ את הבשורה. שלח דוא'ל שלם של החברה. הכינו כמה פליירים. עשו כל מה שתצטרכו לעשות בכדי להשיג קבוצה בריאה של מטיילים המתעניינים.
  • הוסף את הפעילות החוזרת ליומן והזמין את כולם.
  • התחל ללכת. התייחס לרשימה שלך והסתובב במשרד כדי לאסוף אנשים בזמן שאתה מוביל את ההליכה.
  • חזור.

הליכה טבעית

הליכה בטבע יכולה להיות בריאה פעילות מודעת להתחיל את השבוע ברגל ימין. במקום ללכת ליד המשרד שלך, למצוא אזור קרוב יותר לטבע יכול להיות בעל השפעה עצומה על הגישה שלך לשבוע העבודה.

מדיטציה לבריאות במקום העבודה

התחל קבוצת מדיטציה

מדיטציה מציעה טונות של יתרונות בריאות . זה עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם, להקל על החרדה ולהילחם בדיכאון.

איך ל:

  • בחר זמן, משך ומיקום יומי או שבועי. (לדוגמא: יום שני, בחדר ישיבות 1, בין השעות 13: 13-13).
  • תפיץ את המילה.
  • הוסף את הפעילות החוזרת ליומן והזמין את כולם.
  • להופיע ולהפעיל סוהר מדיטציות מודרכות.
  • חזור.

צרו חללים שקטים

צרו כיסי רוגע ברחבי המשרד כדי לתת לעובדים לחוצים לאן ללכת כאשר הם צריכים לאפס.

אֶמְצָעִי:

ספק חטיפים בריאים

חטיפים בריאים עשויים להגביר את התפוקה ואת האושר בעבודה. בנוסף, הם פשוט גורמים לכולם להרגיש טוב.

אֶמְצָעִי:

להקים קבוצת ספורט

פעילויות בניית צוות לעבודה

התחל לזוז ולהגביר את עבודת הצוות ואת קישוריות הצוות בו זמנית.

אֶמְצָעִי:

ארגן טיול שבועי בשוק האיכרים

עשה קצת חברתיות תוך עידוד כולם ליהנות מתוצרת מקומית טרייה יותר.

איך ל:

  • מצא שוק האיכרים בקרבתכם .
  • תיאום הסעות מ / אל, אם השוק אינו נמצא במרחק הליכה ממשרדך.
  • הזמן חברים לעבודה על ידי הגדרת אירוע לוח שנה חוזר.

וָרִיאַצִיָה: אם אתה לא חושב שאתה יכול לעמוד בטיול, הירשם ל- לייצר מנוי אוֹ תיבת החקלאות הנתמכת בקהילה . העבירו את הקופסה למשרד שלכם, או הרימו אותה והביאו אותה בכדי לחלוק את השפע הטבע.

צחוק לבריאות במקום העבודה

לצחוק ביחד

צחוק יכול להיות התרופה הטובה ביותר. בנוסף, זה בחינם וקל יחסית לטיפוח.

רעיונות:

  • צחוק Crowdsource על ידי פתיחת רשת דוא'ל שבועית או ערוץ Slack בו אנשים יכולים לפרסם כל דבר שגרם להם לאחרונה לצחוק בקול רם.
  • קבעו שעת קומדיה של ארוחת הצהריים וצפו בשגרת העמידה האהובה עליכם בחדר ישיבות במהלך ארוחת הצהריים.
  • לכו לראות מופע קומדיה חי.
  • השתתף בשיעור אלתור קבוצתי.
  • שחקו יחד משחקים מצחיקים. לְנַסוֹת קקי את המשחק , MadLibs, או FunEm Employed .

מחפש עוד? לִרְאוֹת 121 הרעיונות של תוכנית בריאות לעובדים שלנו שהצוות שלך יאהב .


כלי בריאות למקום העבודה

זקוק לעזרה במעקב ובאחריות במהלך מסע הבריאות שלך? כלים אלה אמורים לעזור.

כלים לבריאות במקום העבודה

Wellspace

יישום ופורטל המסייע בניהול ואף תמריץ תוכניות בריאות.

WaterMinder

אפליקציה שעוזרת לאנשים לעשות אחת מפעילויות הבריאות הפשוטות ביותר שאפשר: לשתות יותר מים.

WoeBot

אפליקציה שהופכת טכניקות טיפול קוגניטיביות אפקטיביות ליעילות ונגישות ככל האפשר.

לְהַרְגִיעַ

אפליקציה למדיטציה ושינה.

8 מתאים

אפליקציה המספקת פתרונות בריאות מותאמים אישית, מאימונים ועד תוכניות תזונה.

פתרונות הבריאות של קבוצת FitBit

טכניקות מבוססות ראיות לשיפור התוצאות של יעדי הבריאות.

מועצת הבריאות של אמריקה

התעמלו בישיבה ליד השולחן

מספק אתר מעמיק המכיל הדרכה, משאבים ומדריכים צעד אחר צעד מועילים ליוזמות בריאות.

מגזין הלוח

בריאות, יופי ובריאות - הכל בממשק אינטרנט אחד יפהפה.

לְהַעֲלוֹת

אפליקציה שעוזרת לך לשפר ולאמן את המוח שלך לבריאות מיטבית.

איך להתאמן ליד שולחן העבודה שלך

תמריץ את הבריאות במקום העבודה

אז יש לך כמה רעיונות נהדרים לבריאות במקום העבודה. עכשיו הגיע הזמן לאתגר האמיתי: לגרום לכל השאר במשרד להתרגש מבריאות כמוכם. זה לא שאנשים לא רואים את הערך של זמן לבריאות, הם פשוט לא מרגישים שהם יכולים לפנות זמן לבריאות. להלן מספר דרכים לתמרץ תוכניות בריאות במקום העבודה ולהגביר את המעורבות.

הציעו תמריצים שיחזרו לתוכנית שלכם

לאלץ את העובדים להשתתף בתוכניות בריאות על ידי הצעת תמריצים המגבירים גם את הבריאות. תמריצים מסוג זה כוללים:

  • חברות מוזלות בחדר כושר
  • חטיפים בריאים
  • בקבוקי מים
  • FitBits
  • מחצלות יוגה
  • ציוד תרגיל
  • ימי חופש נוספים
  • טיולים קבוצתיים
  • נסיגות עבודת צוות
  • הכשרה והשתלמויות

בחר בכלי לתוכנית בריאות המשלב תגמולים

סוויטות ניהול תכניות בריאות מהקופסה לרוב מגיעות עם יכולת תמריץ או תגמול מבוססת מחקר כדי להגביר את מעורבות העובדים. לדוגמה, WellSteps מציע יכולת פרסים מבוססת נקודה כחלק מהפתרון שלהם.

Gamification לתוכניות בריאות

הפעל את תוכנית הבריאות שלך

משחקיות היא פשוט תהליך של שילוב כל ההיבטים שאין לעמוד בפניהם במשחקים (משחקי וידאו, ספורט וכו ') בדברים שאינם משחקים (תוכניות בריאות). משחקיות כוללת היבט תגמול, אך היא מביאה גם אלמנטים פופולריים של משחקים כמו תחרות, מגבלות זמן, פילוס / אמות מידה ומדדי הישגים.

להלן מספר רעיונות למשחק:

  • הוסף תחרות על ידי מתן פרסים עבור מי שמרוויח את ציוני הבריאות הגבוהים ביותר.
  • הוסף עדכניות על ידי תכנון אתגרים מוגבלים שאנשים יכולים לצלול לתוכם.
  • כותרות מדורגות מפותחות, המקושרות עם תגמולים או הכרה, שאנשים יכולים להרוויח כאשר הם משלימים היבטים מסוימים של התוכנית.

אתה יכול גם להשאיר היבט זה של תוכנית הבריאות שלך למומחים על ידי ניסיון בתשלום פתרון משחק .

תכנן תוכנית בריאות שאנשים רוצים

ל תמצית מחקר של תאגיד ראנד מציין כי הדרך הטובה ביותר להגביר את השתתפות תוכנית הבריאות היא לעצב יוזמות איכותיות שאנשים נהנים מהם. על פי הסיכום,

'הצעת תוכנית עשירה ומעוצבת יעילה כמעט באותה מידה להעלאת שיעורי ההשתתפות של העובדים כמו לתמרץ עובדים להצטרף למגבילים יותר.'

עשה מחקר גילוי בזמן שאתה עובד על התוכנית שלך כדי לוודא שזה משהו שאנשים באמת רוצים להשתתף בו (ראיונות, סקרים ואולי כמה תוכניות פיילוט צריכות לעשות את הטריק!)

נסה תמריצים הפוכים - עונשים

תאגיד ראנד מצא גם כי קנסות, דברים כמו דמי ביטוח בריאות גבוהים יותר, מגדילים את ההשתתפות בתכנית.

מהם האתגרים הגדולים ביותר שלך לבריאות במקום העבודה? ספר לנו בתגובות למטה!