20+ חטיפי סיבים עתירים פשוטים שמאירים אותך יותר

חטיפים עתירי סיבים

האם המילים 'חטיף עשיר בסיבים' גורמות לך לחשוב על מאפינס סובין, קרקרים פריכים באגרסיביות או תוספי גיר?



אז אולי הגיע הזמן לחשוב מחדש על כל מה שאתה יודע על חטיפים עתירי סיבים.

אתה לא צריך להשתמש בתוספים או לאלץ דגנים נטולי טעם כדי לקבל יותר סיבים מהחטיפים שלך; אתה פשוט צריך לדעת אילו חטיפים ומרכיבים טעימים כבר עשירים בסיבים.

מדוע סיבים טובים עבורכם?

המומחים ב- אומרים ב- Fiberfacts.org שתוכלו לשקול סיבים, או ליתר דיוק, סיבים תזונתיים, 'פחמימה מורכבת שאינה מתעכלת ולא נספגת במעי הדק.'



חטיפים עתירי סיבים

ידע מפתח: אתה רק למצוא סיבים בצמחים . (כל השומנים, הבשרים או מוצרי החלב שאינם מהצומח הוסיפו.)

זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך אכילה של יותר חומר שגופנו אינו סופג או מעכל יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים. סיבים יכולים ...



האם אתה צריך יותר סיבים?

אם מצאת את היתרונות שלמעלה משכנעת, ייתכן שאתה תוהה אם אתה צריך להשיג יותר סיבים. איך אתה יודע בוודאות אם אתה זקוק ליותר סיבים?

חטיפים עתירי סיבים

להלן רק כמה סימנים לכך שתזדקק ליותר סיבים בתזונה שלך:

  • אתה תמיד מרגיש רעב, גם אם אתה אוכל אוכל רב.
  • אתה חווה דוקרני אנרגיה והתרסקויות. (על ידי האטת ספיגת שומנים ופחמימות המייצרים אנרגיה, סיבים יכולים לשמור על יציבות הסוכר והאנרגיה בדם).
  • אתה לא אוכל תוצרת מספקת או מזון מלא.

התיקון: לָדַעַת כמה סיבים אתה צריך ועקוב אחר צריכתך כדי לוודא שאתה מקבל את זה.

המטרות שלך:

אם אין לך מושג כמה סיבים אתה אוכל, נסה להשתמש ב- קָלוֹרִיָה- אוֹ אפליקציית מעקב אחר סיבים . תוויות תזונה מפרטות תוכן סיבים, כך שתוכלו פשוט לרשום את תכולת הסיבים בכל מה שאתם אוכלים לאורך כל היום.

יהיה עליכם לחפש את תכולת הסיבים במזונות הלא מתויגים שלכם, אך עם הזמן תתחילו לזכור את הנתונים הללו מבלי לחפש אותם

חטיף עשיר בסיבים 101

אם אתה זוכר רק דבר אחד מכל המידע שנמצא בפוסט הזה, אז זכור את הידע המרכזי שהורדנו קודם: תמצא סיבים רק בצמחים.

השתמש בעקרון זה כאור המנחה שלך בעת בחירת חטיפים.

מרכיבים עיקריים בחטיפים עתירי סיבים:

  • ג'יקמה (32 גרם סיבים)
  • אגס (7 גרם סיבים)
  • אבוקדו (5 גרם סיבים)
  • שקדים (3.5 גרם סיבים)
  • פופקורן (8 גרם סיבים בשני אונקיות)
  • סובין שיבולת שועל (14 גרם סיבים)
  • נבט חיטה (18 גרם סיבים)
  • לחם מלא (3 גרם סיבים)
  • כל השעועית והקטניות (כ -20 - 50 גרם סיבים, תלוי במגוון)
  • קינואה (5 גרם סיבים)

חטיפים עתירי סיבים

טיפים וטריקים של חטיפים עתירי סיבים:

  • אכלו את הפירות שלכם עם קליפות כדי להשיג את כל הסיבים שהצמח מציע.
  • לשתות הרבה מים! על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה , 'אם אתם צורכים יותר מהצריכה הרגילה של סיבים אך לא מספיק נוזלים, אתם עלולים לחוות בחילות או עצירות.' הסיבה לכך היא שסיבים תזונתיים פועלים כמו ספוג כשהם נעים דרך מערכת העיכול, והם זקוקים למים שיעברו בצורה חלקה.
  • אכל את כל התוצרת שאתה יכול.
  • קרא בעיון תוויות.
  • קחו איתכם סובין שיבולת שועל או נבט חיטה והשתמשו בו כציפוי האהוב עליכם לסלטים, מרקים, יוגורט וכו '(תודה ל UCSF עבור טיפ זה !)
  • ממתיקים דגני בוקר, שיבולת שועל ומאפים עם פירות יבשים .

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

תפסו חטיפים עשירים בסיבים

חטיפים ניידים עתירי סיבים מנצלים רכיבים סיביים טבעיים שאין צורך לקרר אותם.

1. תיבת פצצת החטיפים

  • תכולת סיבים: מגוון על בסיס החטיפים הנוכחיים בסיבוב - כל החטיפים עשירים בחלבון, שומנים מועילים וסיבים
  • הכי טוב בשביל: כל מי שרוצה לנסות סיבוב חודשי של חטיפי סיבים עתירים חדשים שישאיר אתכם מרוצים ומלאים.

סיבים הם מזון העל האולטימטיבי. אמנם ישנן דרכים רבות להכניס סיבים לתזונה, אך חטיף מזון על מספק מנה סיבים בריאה בנגיסת חטיף טעימה. כדי להקל עליך, אנו מציעים תיבת פצצת החטיפים שמספק שלוש חבילות של פצצות חטיפים היישר עד לפתח ביתכם.

משחק מפסק קרח לקבוצה קטנה

2. בר גרנולה חמוציות קוקוס גרנולה מושלם

  • תכולת סיבים: 3 גרם (12% מהערך היומי המומלץ (DV))
  • הכי טוב בשביל: באותו רגע אתה זוכר שיש לך אירוע אחרי העבודה, ולא יהיה לך זמן לארוחת ערב מהירה.

עם חמוציות, שיבולת שועל, אורז חום וגרעיני חמניות, רשימת המרכיבים של הבר הזה מקלה על ההבנה מדוע אנשים מכנים אותו מושלם.

3. מאפייה על חבילות קראנצ'ס עיקריות קוקוס קקאו גריינולה

  • תכולת סיבים: 3 גרם (10% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה משתוקק לדגנים ממותקים.

חטיף זה טעים בדיוק כמו כל קינוח או דגני בוקר צפופים בסוכר, אבל הוא גם עושה לגוף טוב עם מרכיבים כמו אמרנה, אורז חום ושקדים.

ארבע. חטיפי חומוס מלח ים BIENA

  • תכולת סיבים: 4 גרם (14% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה מקבל מקרה של הכיסאות של אחר הצהריים ואתה לא רוצה לאכול צ'יפס.

גרגרי חומוס קלויים פריכים עם אבקת מלח ים הופכים חטיפים מלוחים עשירים בסיבים תענוג מהיר וקל.

5. פופקורנים פורחים קציר ירקות כרוב פריך

  • תכולת סיבים: 2 גרם (7% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה בדרכים וסלט ירקות שדה טרי לא נראה בשום מקום.

כאילו היינו צריכים סיבה נוספת לאהוב חומוס! חומוס קליל על קלוריות ועשוי בסיבים, חומוס הופך את הבסיס המושלם לצ'יפ פריך בריא שלא ישאיר שום שאריות שומניות על האצבעות.

6. Bada Bean Bada Boom מלח ים

  • תכולת סיבים: 5 גרם (20% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה זקוק לחטיף ערב פריך שישמור עליך מלא עד ארוחת הבוקר.

פבה / שעועית רחבה מתובלת במומחיות צלויה לשלמות פריכה לפני שהם הופכים אותה לכל שקית חטיפים נוחה.

7. חבילות ארטישוק פושי

  • תכולת סיבים: 2 גרם (7% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה במצב רוח לחווית נשנושים מתוחכמת שהיא גם בריאה להפליא.

חבילות ארטישוק שניתן לחטיף מביאות אל קצות האצבעות את הטעמים של מגש האנטי-פסטו האהוב עליכם לנשנוש בכל עת.

8. BRAMi שעועית לופיני חטיף איטלקית

  • תכולת סיבים: 5 גרם (21% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה הולך לחתונה ואתה יודע שלא תאכל עד השעה 20:00 בערך.

פולי לופיני כבושים וארוזים מכינים חטיף כוח מלא בסיבים לכל מי שרעב בדרכים.

9. I Heart Keenwah שקדים אשכולות קינואה

  • תכולת סיבים: 2 גרם (8% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשרק צריך לעשות משהו קצת פריך עם הקפוצ'ינו של הבוקר.

ממותקים קלות כדי לרצות את בלוטות הטעם ועשירים בסיבים למלא את הבטן, אשכולות הכוח הללו מספקים תיקון סיבים בכל עת.

10. קציר חוטף פריכיות חטיף שעועית שחורה

  • תכולת סיבים: 3 גרם (12% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כאשר תשוקות החטיפים המלוחים שלך נכנסות בנקמה.

מאפייני טעם גדולים של ברביקיו במקלות פריכות העשויות משעועית שחורה.

אחת עשרה. פופקורן אינדיאנה מלח ים פופקורן

  • תכולת סיבים: 3 גרם (12% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה ללעוס במהלך צפייה בכוכבים שאחרי ארוחת הערב.

פופקורן פרמיום ומלח ים יוצרים שילוב נשנושים טהור ופשוט, קלאסי כפי שהם באים.

12. חוות Lark Ellen Sweet Mix & Salt Trail Mix

  • תכולת סיבים: 3 גרם (12% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה צריך להפעיל לפני פגישה באמצע הבוקר.

חוות לארק אלן מכנה את התמהיל הזה 'גן עדן בתוך שקית', וקל להבין מדוע. תערובת שבילים מלאת סיבים זו כוללת דובדבנים, צימוקים, אגוזים וזרעי נשיקת מייפל.

13. תערובת פירות יער של עדן פודס

  • תכולת סיבים: 2 גרם (7% מה- DV)
  • הכי טוב בשביל: כשאתה זקוק לאנרגיה מהירה לפני ארוחת הערב עם המשפחה שלך.

זרעים מתובלים בשום וקאיין פוגשים פירות יער שמנמנים ומתוקים בתערובת שתפתיע את חושיכם ותמלא את הבטן.

מתכוני חטיפים עתירי סיבים

מתכוני חטיפים עתירי סיבים אלה משלבים שילובי טעמים יצירתיים כדי להדגיש מאכלים עתירי סיבים בדרכים טעימות וקלות להכנה.

14. צ 'יפס עשבי תיבול הדרים מריצה למטבח

  • תכולת סיבים: 10 גרם למנה
  • הכי טוב בשביל: כשאתה גווע ברעב במהלך אמצע אחר הצהריים, אך אינך רוצה לקלקל לחלוטין את התיאבון לארוחת ערב גדולה בהמשך.

רוזמרין, טימין ולימון נשיקות ג'יקמה עמוסת סיבים כדי להפוך צ'יפ אחד מעניין וטעים.

צ'יפס ג'יקמה עתיר סיבים

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. צ'יפס ג'יקמה גולמי מכוכב ירוק אחד

  • תכולת סיבים: 8 גרם למנה
  • הכי טוב בשביל: כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על אכילת צ'יפס אמיתי.

'צ'יפס' גולמי זה לא דורש טיגון וללא תפוחי אדמה!

שיבולת שועל עשירה בסיבים

16. שיבולת שועל אבוקדו מאכילה מאת קלואי

  • תכולת סיבים: 20 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה זקוק לארוחת בוקר ממלאת במיוחד ליום מלא באקשן.

שני מרכיבים עשירים בסיבים - אבוקדו ושיבולת שועל - מתאחדים להכנת חטיף-על שיגרום לרעב שלכם להיעלם.

17. קערת כוח שיבולת שועל מהנוף מהאי הגדול

  • תכולת סיבים: 22 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה יודע שהיום שלך כל כך עמוס שלא יהיה לך זמן לארוחת צהריים ראויה.

מערבבים סובין שיבולת שועל עם רשימה מסיבית של מרכיבים בריאים להכנת קערה סיבית בעוצמה.

קערת גבינת קוטג 'עשירה בסיבים

18. גבינת קוטג '+ נבט חיטה + דבש משוטרבין

  • תכולת סיבים: 18 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה חושב שאתה רוצה קרח גלידה.

גבינת קוטג 'בנשקת דבש ונבט חיטה מכינים חטיף עשיר בסיבים מפנק שטעמו כמו קינוח.

19. 3 מרכיבי שיבולת שועל ללא חמאת בוטנים ללא אפיה מעוגיות וכוסות

  • תכולת סיבים: 3 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה זקוק לקינוח בריא שיש בו יותר מסתם קלוריות ריקות.

חמאת בוטנים ושיבולת שועל שולחים את התשוקה שלכם לאריזת עוגת קלוריות ריקות.

עשרים. גזום כדורי כוח מהקרייבינגס של קים

  • תכולת סיבים: 1.5 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה צריך למלא בין כל ארוחה ביום.

אם מעולם לא בחנת את מעלות השזיפים מיובשים, אז התגעגעת לחווית נשנוש עשירה בסיבים. כדורי הכוח הללו הופכים שזיפים מיובשים לחטיף מסוגנן.

עשרים ואחת. ברוסקטת ארוחת בוקר עגבניות ועדשים מצנצנת לימונים

  • תכולת סיבים: 4 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה זקוק לארוחת בוקר מפוארת לחברים שממשיכים לומר שהם רעבים לחלוטין.

הוסיפו עדשים לברוסקטה הקלאסית כדי להגדיל את גורם הסיבים והכינו מנה שממלאה יותר מהמתאבן הקלאסי.

חטיפים עתירי סיבים

22. עדשים חריפות פריכות ממטבח הבדיקה של מרי

  • תכולת סיבים: 4 גרם לכל כוסות
  • הכי טוב בשביל: כשרוצים חטיף ערב מפתיע, אבל טעים.

כשהן פריכות לשלמות, העדשים מכינות חטיף שימושי שתאהבו בדיוק כמו צ'יפס.

2. 3. ברים של חטיף פופקורן של Superfood מ- Organic Wildly

  • תכולת סיבים: 5 גרם
  • הכי טוב בשביל: כשאתה רוצה למצוא דרך חדשה לחוות פופקורן.

אנחנו רגילים לראות פופקורן משוחרר לבד. אבל כאשר הוא מתחבר עם זרעים וגרגרים כדי להכין את החטיפים האלה, זה מסנוור אותנו עם כל פרופיל החטיפים החדש שלו.

מהם חטיפי הסיבים העשירים שלך? נשמח לדעת! ספר לנו בתגובות למטה.

איך להיות עוזר בכיר טוב