20+ חטיפים בריאים לעבודה כדי לרדת במשקל

חטיפים בריאים לעבודה כדי לרדת במשקל

כמעט כולם מנשנשים בעבודה. זה כמעט בלתי אפשרי להימנע. גם אם אתה שומר על פינוי העבודה שלך ללא פינוקים, בסופו של דבר חלקם יופיעו כדי לבדוק את כוח הרצון שלך. למה להכניס את עצמך לסוג כזה של מתח, במיוחד כשאתה יכול פשוט לארוז חטיפים בריאים לעבודה כדי לרדת במשקל?



השתמש ברעיונות החטיפים האלה כדי להתחיל להכין את העבודה. תוכלו לנשנש עם הטובים שבהם ועדיין לשמור על יעדי הבריאות והירידה במשקל. הסיכום שלנו של חטיפים בריאים לעבודה לרזיה כולל אפשרויות ביתיות וארוזות מראש. כל חטיף דל סוכר וקלוריות ועשוי בסיבים וחומרי מזון.

חטיפים ארוזים

חטיפי האחיזה האלה ימשיכו אתכם וימנעו מאכילת סופגניות וצ'יפס באותם ימי עבודה מלחיצים ארוכים. שמור על רשימה זו בהישג יד, כך שתוכל לסובב את בחירת החטיפים השבועית שלך עד שניסית את כולם ובחרת כמה מועדפים.

פופקורן מלח ים חכם



  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 ורוב חנויות המכולת
  • קלוריות: 140 קלוריות (בשלוש כוסות פופקורן אדירות)
  • סוכר: 0 גרם
  • סִיב: 3 גרם (12% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • דל נתרן
    • אוויר צץ
    • 18 גרם פחמימות סה'כ (רק 6% מהערך היומי המומלץ)
    • 4% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • ללא גלוטן
    • מונוסודיום גלוטמט (MSG) חינם
    • ללא שומני טרנס

חטיפים בריאים לעבודה כדי לרזות צ'יפס

צ'יפס סלק

  • איפה לקנות: ברוב חנויות המכולת יש לפחות מותג שבבי סלק אחד
  • קלוריות: 140 קלוריות
  • סוכר: 15 גרם סוכר בסך הכל; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 8 גרם (29% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • 25% מהערך היומי המומלץ של אשלגן
    • 8% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • טִבעוֹנִי
    • דל בשומן

בר התזונה Crisp Strawberry Crisp של Zee Zee



  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 אוֹ חנויות מכולת במדינות נבחרות
  • קלוריות: 250 קלוריות
  • סוכר: 14 גרם סוכר
  • סִיב: 2 גרם (7% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • 4 גרם חלבון
    • מתקן ללא אגוזים
    • חיטה מלאה

אפונת ווסאבי

ווסאבי אפונה

  • איפה לקנות: ברוב חנויות המכולת יש לפחות מותג אחד של אפונת ווסאבי
  • קלוריות: 130 קלוריות
  • סוכר: 2 גרם
  • סִיב: 3 גרם (13% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • דל בשומן
    • 3 גרם חלבון
    • 10% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • ללא קירור

בר טחינה פיסטוק ללא גלוטן לחלוטין

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345
  • קלוריות: 100 קלוריות
  • סוכר: 6 גרם
  • סִיב: גרם אחד (4% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • דל נתרן
    • 9 גרם סה'כ פחמימות (רק 3% מהערך היומי המומלץ)
    • ללא גלוטן

מיץ עגבניות

  • איפה לקנות: ברוב חנויות המכולת יש לפחות מותג מיץ עגבניות אחד
  • קלוריות: 45 קלוריות
  • סוכר: 7 גרם סה'כ; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 2 גרם (6% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • 10% מהערך היומי המומלץ של אשלגן
    • 6% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • אפס שומן
    • תכולת קלוריות נמוכה
    • קליל אך מספק

הבייגלה מיני של בנזל

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345
  • קלוריות: 110 קלוריות
  • סוכר: פחות מ 1 גרם
  • סִיב: 2 גרם סיבים (6% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • 3 גרם חלבון
    • דל בשומן
    • אפס גרם של שומן רווי

זגו אוכמניות בר פירות פשוט

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 , Safeway, וחנויות מזון אורגניות רבות
  • קלוריות: 80 קלוריות
  • סוכר: 14 גרם סוכר כולל; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 4 גרם (7% מהערך היומי המומלץ)
  • דברים טובים אחרים:
    • חופשי מבין 14 האלרגנים המובילים
    • כל הפירות שגדלו בארצות הברית
    • לא מאומת GMO
    • ללא חומרים משמרים

צ'יפס אספרגוס של רוב הטבעוני

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 , חנויות מכולת פרימיום, וחנויות מזון טבעי
  • קלוריות: 110 קלוריות
  • סוכר: גרם אחד
  • סִיב: גרם אחד
  • דברים טובים אחרים:
    • 3 גרם חלבון
    • 4% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • חלבון אצות
    • ללא גלוטן
    • לא GMO

SeaSnax אצות קלויות אורגניות קלויות

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 ורוב חנויות המכולת
  • קלוריות: 15 קלוריות
  • סוכר : 0 גרם
  • סִיב: 0 גרם
  • דברים טובים אחרים:
    • קלוריות סופר נמוכות
    • ויטמין
    • ויטמין סי
    • בַּרזֶל
    • USDA מוסמך אורגני

בר חלבון חמאת בוטנים משוקולד RX

  • איפה לקנות: שוק SnackNation_To_Rlace_12345 ורוב חנויות המכולת
  • קלוריות: 210 קלוריות
  • סוכר: 13 גרם סה'כ; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 4 גרם (14% מהערך היומי המומלץ
  • דברים טובים אחרים:
    • 12 גרם חלבון
    • 10% מהערך היומי המומלץ של ברזל
    • 10% מהערך היומי המומלץ של אשלגן

חטיפים תוצרת בית

חטיפים אלה עשויים להיות תוצרת בית, אך הם גם מהירים וקלים להכנה. לרבים מהם הכנת חמש דקות בלבד, אך הם מציעים טעם טרי ותזונה שבקלות שווה זמן הכנה ארוך יותר. כדי להכין כמה מחטיפים אלו, תוכלו אפילו להכניס את החומרים ולהכין את החטיפים ממש במטבח המשרדי.

פרוסות תפוחים עם מטבולת חמאת שיבולת שועל

  • הוראות:
    • מערבבים יחד כף של שיבולת שועל מבושלת (ללא תוספת סוכר), כף אחת של חמאת שקדים (ללא תוספת סוכר) וקצת קינמון.
    • פורסים תפוח בינוני אחד וטובלים.
  • זמן התכוננות: בערך 5 דקות
  • קלוריות: 188 קלוריות
  • סוכר: 17 גרם סה'כ; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 6 גרם

תערובת שבילים

Go-To Trail Mix

  • ערבבו רעיונות:
    • שקדים + גרגרי חומוס אפויים + סלרי מיובש
    • קשיו + תותים יבשים + קמוט
    • אגוזי מלך + גרעיני דלעת + צימוקים + גזר מיובש
    • גרעיני חמניות + בוטנים + אוכמניות מיובשות בהקפאה + גרנולה
    • פופקורן + פטריות מיובשות + מרווה + שקדי תמרהינדי
    • ויש עוד כל כך הרבה רעיונות לערבב שבילים מחכה שיתגלה.
  • זמן התכוננות: בערך 5 דקות
  • קלוריות: כ -130 קלוריות, תלוי במתכון
  • סוכר: כ -10 גרם, תלוי במתכון
  • סִיב : בערך 4 גרם, תלוי במתכון

מקלות צמחיים וגבינת קוטג '

  • הוראות:
    • פורסים את הירק הצבעוני החביב עליכם. (אנחנו אוהבים גזר ופלפלים.)
    • טובלים אותו ב -4 גרם גבינת קוטג '
  • זמן התכוננות: בערך 5 דקות
  • קלוריות: כ -140 קלוריות
  • סוכר : 3 גרם סוכר כולל; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב : כ -2 גרם

שקדים קלויים

שקדים קלויים מלוחים

  • הוראות: קבל את המתכון מ שן מלוחה .
  • זמן התכוננות: בערך 10 דקות
  • קלוריות: 140 קלוריות
  • סוכר: פחות מ 1 גרם
  • סִיב: 3 גרם סיבים

פופקורן בריא למיקרוגל

  • הוראות: קבל את המתכון וההוראות מ אלטון בראון .
  • זמן התכוננות: 4 דקות
  • קלוריות: 140 קלוריות
  • סוכר: 0 גרם סוכר
  • סִיב: 5 גרם סיבים

גבינה ומלפפון 'פרוסות'

  • הוראות:
    • פורסים מלפפון.
    • פורסים גרם של גבינה לריבועים.
    • שים את הגבינה על פרוסות הקוקי ונשנוש.
  • זמן התכוננות: 5 דקות
  • קלוריות: 120 קלוריות
  • סוכר: 0 גרם
  • סִיב: 0 גרם

חטיף קינואה

  • הוראות קינואה לנשנש מתוק:
    • הכן מנה גדולה של קינואה על פי הוראות החבילה.
    • לקינואה המבושלת הוסיפו התזה של וניל והתפשטות גרידת לימון.
    • למעלה עם הפירות והאגוזים לבחירתך.
    • הכנס לעבודה לחטיף טרי ומלאי למשך השבוע.
  • הוראות קינואה חטיפות מלוחות:
    • הכן מנה גדולה של קינואה על פי הוראות החבילה, אך תת בציר ירקות למים.
    • לקינואה המבושלת הוסיפו התזה של אמינו נוזלי של בראג וטפטוף של שמן זית כתית מעולה.
    • למעלה עם הירקות ועשבי התיבול הטריים שבחרתם. לְנַסוֹת:
      • גזר, תרד ובזיליקום
      • פטריות, רוזמרין, וכרוב
      • סלק זהב, עגבניות שרי ותימין
  • זמן התכוננות: בערך 20 דקות
  • קלוריות: כ -180 קלוריות, תלוי במתכון
  • סוכר: עד 20 גרם סוכר המופיע באופן טבעי מהפרי
  • סִיב: בערך 5 גרם, תלוי במתכון

קערות שייק

קערות שייק

קל להביא את כל המרכיבים הדרושים לקערת שייק מזינה לעבודה. בנוסף, אתה אפילו לא צריך בלנדר כדי ליהנות מהפינוק הזה.

  • רעיונות לקערה:
    • גבינת עיזים + בננות + לבבות קנבוס
    • תרד + מנגו + יוגורט קוקוס
    • יוגורט יווני + גרעיני דלעת + תפוחים חתוכים
    • חמאת שקדים + חלב שיבולת שועל + גרנולה + בננה חתוכה
    • ויש עוד כל כך הרבה רעיונות לקערת שייק מחכה שיתגלה.
  • זמן התכוננות: בערך 5 דקות
  • קלוריות: כ -150 קלוריות, תלוי בקערה
  • סוכר : כ- 18 גרם סוכר כולל / 0 גרם תוספת סוכר, תלוי בקערה
  • סִיב: בערך 5 גרם, תלוי בקערה

מקלות גזר עם מטבל שומשום קלוי

  • הוראות:
    • פורסים כמה גזרים.
    • מערבבים 1 כף 100% חמאת בוטנים פריכה טבעית עם 2 כפיות שמן שומשום קלוי. אם אתה יכול למצוא אותם, הוסף קורט שומשום שחור קלוי.
    • טובלים ונשנושים.
  • זמן התכוננות: 5 דקות
  • קלוריות: כ 200 קלוריות
  • סוכר: 7 גרם סוכר כולל; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: בערך 2 גרם

בטטה

בטטה מגולגלת במיקרו

  • הוראות:
    • שטפו והבקיעו את הבטטה שלכם.
    • עברו אותו במיקרוגל למשך כ- 8 דקות. המשך במיקרוגל עד שתפוח האדמה מרגיש רך, אך היזהר; יהיה חם במיוחד.
    • פורסים את הבטטה, משטפים אותה במזלג ומוסיפים מלח, פלפל ותוספות אחרות לפי הטעם.
  • זמן התכוננות: בערך 10 דקות
  • קלוריות: כ -140 קלוריות
  • סוכר: כ 6 גרם סוכר כולל; 0 גרם תוספת סוכר
  • סִיב: 4 גרם

האם יש חטיפים שאתה מגיע אליהם בעבודה כשאתה מנסה לשמור על המשקל שלך? נשמח לשמוע מה אתה מנשנש!