20+ חטיפים ומתכונים בריאים מהצומח כדי לשמור על אנרגיות ולהרגיש נהדרים

חטיפים בריאים מהצומח

כשמדובר בדיאטות היומיומיות שלנו, לפעמים עדיף לעקוב אחר המנטרה של 'שמור על זה פשוט'.



אז ביום ובעידן בו המזון השומני והמעובד הוא הנורמה, אכילה של חטיפים צמחיים בריאים יותר היא צעד חכם.

גם אם אינכם מתכננים ללכת טבעוניים או צמחוניים באופן מלא, היתרונות שבאכילת תזונה מהצומח מתועדים היטב. מ סיכון נמוך יותר למחלות לב ל לשים לב למותניים שלך, אכילת יותר מזון שלם ופחות מוצרים מן החי הן חדשות טובות לגופך.

שיהיה ברור, ההבדל בין תזונה טבעונית לתזונה צמחית הוא שהאחרון מציע תחושה גדולה יותר של גמישות ופחות כללים 'קשים'.



בתזונה צמחית, אתה עדיין יכול לצרוך חלב או בשר מדי פעם. עם זאת, המטרה הסופית שלך היא לאכול נקי ככל האפשר, ולהתמקד במאכלים שבאופן מילולי באים מהאדמה ולא במשהו המיוצר במפעל.

אם אתם מחפשים לאמץ תזונה טבעית יותר, אנו מכוסים ברשימת החטיפים והמתכונים הבריאים מהצומח! ברשימה זו יש משהו לכל אחד מבחינת הטעם ורמת החוויה במטבח.

אה, ואל תתנו לחלק ה'בריא 'להטעות אתכם - כל האפשרויות הצמחיות הללו טעימות ברצינות!



חטיפים מבוססי צמחים

חושבים שנשנוש צמחי צריך להיות מורכב או גוזל זמן? תחשוב שוב! להלן כמה חטיפי תפיסה מהירים שמתאימים למשרד או כשאתה לחוץ בזמן.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

תמונה באדיבות smilingnotes.com

1. גרגרי החומוס הקלויים ביותר של בוש

אנו רואים בחומוס קלוי 'חטיף-על' עלית. למה? מכיוון שהם מושלמים בדרכים, רב תכליתיים לחלוטין (תחשוב חטיף גרנולה, תוספת סלט וכו '), והם עמוסים בכמות מפתיעה של תזונה בכל ביס. למעשה, מחקרים מראים כי החלבון העשיר והסיבים הנמצאים בזרעים זעירים ופריכים אלה יכולים לעזור לרסן תיאבון , להוריד את רמת הסוכר בדם , ו לשמור על בריאות העיכול . אז, איזה חומוס כדאי לתפוס? אנחנו אוהבים את גרגרי החומוס הקלויים ביותר של בוש בשילוב כל היתרונות הבריאותיים של גרגרי החומוס עם טעם טעים ואמיתי! הטעם של הפלפל הסדוק שלהם מוסיף מספיק תבלינים, הוא ללא גלוטן, ומנותב בצורה מושלמת בתוך שקיק אחיזה.

חטיפים בריאים מהצומח

2. שייקים

פירות וירקות טריים הם מצרכים ברורים לתזונה מהצומח. שייקים מציעים דרך טעימה ונוחה למלא את הרעננות מבלי לשרוף.

עכשיו ברצינות. מבננות ומנגו לאוכמניות ותרד, שילובי הטעמים שם הם אינסופיים ברצינות. אידיאלי כארוחת בוקר לתפוס וללכת או משהו שאתה יכול ללגום במשך כל היום, אתה יכול להתנסות בשייק אחר כל יום מבלי שייגמר לך הרעיונות.

למרות האמונה הרווחת, שייקים לא בהכרח צריכים לגזול זמן. במסגרת א הכנת ארוחת יום ראשון בשגרה, אתה יכול להרכיב את שילובי הפירות והירקות שלך לפני כן ופשוט למזג אותם לפני שאתה יוצא מהדלת. כוס תרמית יכולה לשמור על השייקים טריים וקרים לאורך כל יום העבודה כדי לעזור לכם לרסן את התשוקה לסוכר.

פעילויות לשובר קרח למבוגרים

3. סורגים צמחיים

לפעמים אתה צריך חטיף שהוא לא בלאגן ואין מהומה.

היי, אנחנו שומעים אותך.

אנו ב- SnackNation_To_Rlace_12345 ממליצים לשמור על בר פירות או שניים ליד שולחן העבודה שלך כדי לטפל בתשוקה שלך אחר הצהריים בהתראה של רגע. רבים מהחטיפים המבוססים על צמחים בריאים ברשימה שלנו לַעֲשׂוֹת דורשים הכנה מסוימת, אז אפשרות מיידית היא תמיד נחמדה. גַם, סורגים לפירות בלבד משמשים כאלטרנטיבה ללא אשמה וממלאת לחטיפי ממתקים או חטיפים ממותקים בעלי ערך תזונתי מועט עד אין.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

4. פירות יבשים

פירות יבשים מכונים 'ממתק הטבע' מסיבה כלשהי.

אנו ממליצים על מחיר יבש מיובש תאנים , תפוחים, צימוקים, תמרים, תפוחים וחמוציות ללעיסה עליהם במהלך יום העבודה.

פירות יבשים מושלמים מעצמם או כחלק מתמהיל שבילים אם אתם מחפשים משהו אחר. למשל, זה גן הטבע תערובת משלבת פירות עם אגוזי מלך, שקדים וזרעי חמניות כדי לשמש כמאזן בריא של מתוק ומלוח. חטיפים כגון צ'יפס בננה חריף שווה לנסות גם אם אתה בֶּאֱמֶת חושקים בטעמים מחוץ לקיר.

לפעמים פירות יבשים מקבלים ראפ רע בגלל תוספת סוכר. לכן תמיד משתלם להסתכל בתוויות התזונה כשקונים סביב חטיפים צמחיים בריאים. למשל, אלה פירות תאנים יבשים אורגניים הם רַק תאנים ומים אורגניים. איךזֶהעל כך ששמרתם את זה פשוט?

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

5. פירות טריים

לא משנה איך אתה פורס את זה, אתה לא יכול להתעלם מהדברים הטריים!

פירות טריים כגון בננות, תפוחים וענבים אפשרויות טובות ללא בלגן לעבודה. בננות, במיוחד, זולות יחסית וניתן לקנות אותן בכמויות גדולות ללא צורך בקירור.

אנו ממליצים לחתוך ולמנות מראש את הפירות שלך כחלק משגרת הכנת הארוחות שלך אם יש לך זמן. זה מאפשר לך לנסות שילובים חדשים ולהימנע מכל סוג של קילוף או שטיפה בעבודה.

טיול כביש בריא חטיפי צ'יפס קייל

6. צ'יפס ירקות

מי אמר שחטיפים בריאים מהצומח לא יכולים לטעום כמו 'הדברים הטובים?'

צ 'יפס ירקות הוא דוגמה מצוינת לחטיף מלוח שיכול לטעום טוב לא פחות (אם לא יותר טוב) מהדיל האמיתי, כל הזמן מכיל פחות תוספים וקלוריות. לדוגמא, צ'יפס בטטה, צ'יפס כרוב ו אצות קלויות יכול לספק את התשוקה המלוחה שלך פחות האשמה.

אם אתה מחשיב את עצמך קצת מכור לג'אנק פוד, חטיפים אלה הם מקום נהדר להתחיל במסעך לעבר תזונה צמחית שלמה.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

7. ירקות טריים

אנחנו גם לא יכולים לדבר על אכילה מהצומח בלי לדבר על, אתה יודע, אכילת צמחים .

ירקות טריים הם צפופים מבחינה תזונתית ואין שני להם כשמדובר בשמירה על מלאותכם.

גזר וסלרי אולי לא נראה כמו החטיפים המרתקים ביותר בעולם, אבל יש להם את הבונוס לדרוש הכנה קטנה עד לא. כמה רטבים טובלים לטבילה כגון רוטב גוואקמולי וקארי יכול לעשות דרך ארוכה בכדי להפוך גם את הירקות הגולמיים לחביבים יותר.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

8. פופקורן

קל לשכוח את ה'תירס 'בפופ תירס כשחושבים על חטיפים בריאים.

הכל מסתכם איך שאתה מכין אותו. לדוגמה, פופקורן שלך באוויר יעזור להפחית קלוריות, כמו גם הימנעות מתוספות מוגזמות וחמאתיות.

פופקורן בתפזורת הוא לא יקר אם שום דבר אחר. אפשר לקפוץ אותו גם לבית ולהביא אותו לעבודה מבלי לאבד את הטריות שלו אם שומרים אותו במיכל אטום.

אם אתה מוצא פופקורן פשוט משעמם או מרתיע, שקול כמה טעמים כדי לתבל את העניינים. פופקורן פרמזן ו פופקורן מלח ים הן אפשרויות נהדרות.

9. חומוס

נאכל קלוי או כחלק מהחומוס החביב עליך, חומוס הוא מלא נוגדי חמצון . בנוסף לפרופיל טעם ייחודי ומורכב, גרגרי חומוס קלויים הם דוגמה נוספת לחטיפים בריאים מהצומח שתוכלו להכין בכמויות גדולות בבית כדי ליהנות מהחלפת הג'אנק פוד המסורתי.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

10. טופו

דיאטנים מן הצומח צריכים להיות מודאגים בצדק מכמות החלבון שלהם. החדשות הטובות? טופו הוא מקור נהדר ל חלבון צמחי ומהווה תחליף בסיסי לאלה המנסים להימנע מבשר. אם נרתעתם ממרקם הטופו בעבר, כדאי להתנסות מתכוני חטיפי טופו כגון טופו מטומטם או שבבי טופו כדי להפוך את עצמכם למאמינים שוב.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

11. גרנולה

אם הגרנולה באמת 'צמחית' או לא עומדת לדיון, אבל זה זיווג מושלם עבור כל כך הרבה חטיפים לעיל ללא קשר. תמהיל שבילים? פירות טריים? שייקים? גרנולה היא אפשרות נהדרת להוספת קראנץ 'מתוק, ואתה יכול הכינו גרנולה משלכם עבור כמעט כלום.

מתכונים פשוטים על בסיס כוכבי לכת לנסות

להרכיב ארוחה או חטיף מלא מהצומח בבית זה הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים. להלן מספר מתכונים מהירים וקלים מהצומח כשאתה מחפש משהו מלוח, מתוק או איפשהו בין לבין.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

12. מיקס שבילים טבעוני DIY

כמו הרבה חטיפים צמחיים בריאים, המתכון הזה מ רזה אבא ירוק הוא גם ידידותי לטבעונות.

כאמור, תמהיל שבילים הוא דרך מדהימה להתמלא בטעמים צמחיים. מתכון זה משמש תבנית כל כך קלה למעקב ליצירת תמהיל שבילים משלך פעם אחר פעם. כדי לפשט, היחס הוא חצי כוס מהבאים:

  • אגוז גולמי או קלוי יבש לבחירתכם
  • זרע גולמי או קלוי יבש לבחירתכם
  • פרי מיובש לא ממותק לבחירתכם
  • שוקולד טבעוני או תחליף שוקולד (חרוב) לבחירתכם

זה מוביל לשלל אפשרויות מתוקות או מלוחות שתוכלו להתנסות בהן.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

13. סלט קייל גרליקי עם חומוס פריך

אם אתה חושב שאתה חולה בסלטים, המתכון הזה מ האופה המינימליסטי ישנה את דעתך.

שילוב של קייל וחומוס עם רוטב טחינה דביק, סלט זה הוא צמחי לחלוטין ו טָעִים מְאוֹד. מוכן תוך פחות מ -30 דקות, זו אפשרות מעולה לארוחה בבית או בעבודה.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

14. גלילי ספרינג רולס ירוקים

זוכה נוסף מ האופה המינימליסטי , לחמניות הקפיץ האלה אפילו טובות יותר ממה שאתה יכול לקבל במסעדה האסייתית האהובה עליך. צמחוני ומבוסס טופו, הם ממלאים באופן מפתיע וניתן לשלב את הרוטב בהשראת אסיה כמעט עם כל ירק גולמי. נסה את זה!

מתנות לקבוצות גדולות של עובדים

חטיפים על בסיס צמחים בריאים
15. עוגיות שומשום בוטנים עם 3 מרכיבים

הנה אחד שיספק את השן המתוקה שלך! העוגיות האלה מ גזר סגול אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל ארוז אגרוף של טעם עם שלושת המרכיבים שלהם: חמאת בוטנים, סירופ מייפל ושומשום (כולם באופן טכני צמחי).

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

16. שבבי קוקוס מתוקים ומלוחים

המתכון הזה מ גזר סגול הוא פינוק מתוק ומלוח טרופי שלוקח 20 דקות להרכיב אותו. ממותק באגבה טבעית, תוכלו ליהנות מהם כחטיף או כקינוח כאשר התשוקה שלכם פוגעת.

תחליפים צמחיים לחטיפים ובישולים

אימוץ תזונה צמחית יותר לא אומר בהכרח לוותר על כל המזונות שאתם אוהבים. להלן כמה תחליפים צמחיים נפוצים שיכולים לשכפל מוצרים מן החי כולל מרכיבים חלביים ובשריים.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

17. תחליפי בשר (שעועית שחורה, פטריות, טופו)

אם הלכת ללא בשר וחסר לך לגמרי המבורגר טוב, אנחנו לא מאשימים אותך.

קציצות שעועית שחורה ופטריות פורטובלו יכולות לעשות את הטריק עבור רוב מנות הבקר. עבור עוף או חזיר, ניתן להשתמש בטופו כתחליף. תבלינים ותבלינים יכולים לעבור דרך ארוכה לכל תחליף בשר מבחינת הטעם והמרקם.

18. תחליפי ביצה (בננות, זרעי פשתן)

הוויכוח על ביצים והשפעתם על בריאותנו נמשכת. אם אתם מנסים לצמצם או להחליף אותם, אפשרויות טבעוניות כמו בננות וזרעי פשתן פועלות כקסם לרוב המתכונים האפויים. כהערה צדדית, בדרך כלל בננות עובדות טוב יותר לקינוחים (בגלל הסוכר הטבעי שלהם) ואילו זרעי פשתן עדיפים על מנות לא מתוקות.

חטיפים על בסיס צמחים בריאים

19. תחליפי שוקולד (חרוב)

דיאטה צמחית פירושה בדרך כלל לנסות להתרחק מסוכרים מעובדים. עם זאת, ויתור על שוקולד יכול להוות אתגר. לשם נכנס חרוב. מעבר לפעול כתחליף שוקולד טבעי, הצדדים של חרוב כוללים דחיפה בסידן ותכונות המפחיתות כאבי ראש.

20. תחליפי אבקת חלבון (חלבון אפונה)

כאמור, חלבון הוא דאגה לאלו שאוכלים בעיקר חטיפים בריאים מהצומח. החדשות הטובות? ישנן מספר אבקות חלבון טבעוניות, כולל חלבון אפונה, המשמשות כתחליף לחלבון מי גבינה מהעתיקה. חלק מה- אבקות החלבון הטבעוניות הטובות ביותר כוללים מותגים כמו אורגיין וגן החיים

21. תחליפי חמאה (שמן קוקוס)

אם אתה רגיל לבשל עם חמאה ורוצה במקום משהו צמחי, שמן קוקוס הוא החלפה חכמה שלא תקרב טעם. רק להיות מודעים נקודת העשן הנמוכה של שמן קוקוס ולחשוב 'פחות זה יותר' כשמדובר בשימוש בו לטיגון.

טיפים מהירים לחטיף צמחי

לסיום הדברים, הנה כמה טיפים מהירים לאלו המעוניינים לאכול חטיפים צמחיים בריאים יותר ולאמץ הרגלי נשנוש טובים יותר.

הקל בזה

זכור: אתה לא צריך לעבור הודו קר או לשנות לגמרי את הדיאטה שלך בן לילה.

במקום זאת, קח צעדי תינוק. לדוגמא, החלף אחת מהארוחות היומיות שלך במנה צמחית אוֹ נדר לוותר על חטיפים מעובדים במקום בריאים, צמחיים. אחרי זה, ראה איך אתה מרגיש.

עדיף לנקוט בצעדים קטנים יותר ולא בשינויים גדולים וגורפים שלא תוכלו לעמוד בהם. מצד שני, אתה עלול להיות מופתע עד כמה קל להסתגל לאכילה מהצומח ברגע שאתה נותן לה זריקה.

שמור על ראש פתוח

אל תסתכלו על נשנושים מהצומח כעל 'ויתור' על מה שאתם אוהבים, אלא על הזדמנות להתנסות בחטיפים וטעמים חדשים. אנשים רבים נרתעים מטבעונות כי הם רואים בכך מגביל מדי. עם דיאטה צמחית, יש כך הרבה שם כדי ליהנות מבלי להקריב יותר מדי קורבנות בתכנית הגדולה של הדברים.

תחליף את זה!

כמו שקורה בכל סוג של תזונה, אכילת אותם חטיפים שוב ושוב תביא לשעמום ולשחיקה. המשך לחפש מתכונים חדשים וסובב את החטיפים שלך באופן קבוע (רמז: אנו ב- Dcbeacon בהחלט יכולים לעזור במחלקה זו).

כמה מהחטיפים הבריאים שלנו מהצומח ניסית?

אכילה מהצומח לא חייבת להיות משעממת - לא לאורך זמן!

יש שם כל כך הרבה חטיפים בריאים מהצומח ואנחנו רואים ברשימה שלנו נקודת התחלה מוצקה לכל מי שמחפש יותר מגוון.

וכדי לעזור לך להתנסות באפשרויות צמחיות עוד יותר, הקפד לעשות זאת תבע את תיבת SnackNation_To_Rlace_12345 הראשונה שלך לראות מה יש לנו להציע. נשנוש שמח!