20+ חטיפים ללא שומן שיעזרו לך לרדת במשקל ולהשיג את יעדי הכושר שלך

חטיפים ללא שומן

האם אי פעם הרגשת שחטיפים נטולי שומן מותירים אותך בתחושה ... לא מומש?



הם לא חייבים!

אנו שוברים את הסטיגמה של חטיפים נטולי שומן על ידי מתן רשימת נשיכות מהירות טעימות שנרתעות משומן אך עדיין משאירות אתכם מרגישים מלאים ונמרצים.

יתרונות בריאותיים של חטיפים ללא שומן

בריאות טובה ושומן תזונתי חולקים מערכת יחסים סוערת במשך עשרות שנים. תורמים לכתב העת British Medical Journal קונן על מערכת היחסים הזו, ושאל ...



'האם שומנים תזונתיים הם' נבלים ', האם הם שפירים, או שהם בכלל' גיבורים 'שיכולים לעזור לנו לצרוך דיאטות כלליות טובות יותר ולקדם בריאות? ואילו שומנים תזונתיים נכנסים לאיזו קטגוריה? '

בחירת חטיפים ללא שומן

המומחים עדיין צריכים לעשות הרבה מחקר לפני שיש לנו צרכנים תשובה פשוטה לשאלה זו. עם זאת, אנו עושים זאת דע כי סוגים מסוימים של שומנים - במיוחד שומנים רוויים, שומני טרנס סינתטיים ושומנים מוקשים - נקשרו למחלות לב וכלי דם ולעלייה ברמות הכולסטרול הרע.



תרגילים שאני יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלי

יותר, ה ארצות הברית 2015 - 2020 הנחיות תזונה יעץ לצרכנים להגביל שומנים רוויים ושומני טרנס, במטרה לקבל פחות מ -10% מצריכת הקלוריות היומית שלהם משומנים רוויים.

ובגלל זה חטיפים ללא שומן ראויים למקום של כבוד בכל אסטרטגיית בריאות ובריאות כוללת.

חטיף ללא שומן 101

אם אתה רוצה להיות חטיף נטול שומן, אז אתה יכול ללמוד מהניסיון של מי שבא לפניך. להלן מספר טיפים של אנשים שהתנסו בחטיפים ללא שומן ושיתפו את הידע שלהם עם העולם.

נשנוש ללא שומן

החלף אסטרטגית

קח חלק מהשומן מהמתכונים האהובים עליך עם מומחה 'מחליף. 'זה עוזר לך למלא את החלל שנשאר על ידי החטיפים האהובים עליך באפשרויות ללא שומן כדי לספק את התשוקה שלך.

אימון לעשות בעבודה

שים לב שרבים מההחלפות האלה מסירים רק חלק מהשומן מהמנות המועדפות עליך.

  • נסו סורבה במקום גלידה
  • נסו יוגורט ללא שומן במקום שמנת חמוצה
  • נסה גבינת Neufchatel במקום גבינת שמנת
  • נסו גבינה חלקית או ללא שומן (קוטג ', ריקוטה או מוצרלה) במקום גבינה רגילה
  • נסה פתיתי סובין במקום גרנולה
  • נסה חלבונים במקום ביצים שלמות
  • נסו חרדל במקום מיונז
  • נסו מלפפון על כריכים וסלטים במקום אבוקדו

תחשוב על טעם לפני שומן

  • פירות וירקות טריים
  • עשבי תיבול ותבלינים
  • וייגרים
  • מיצי פירות

הימנע מפריטים עתירי שומן

  • חמאה
  • מַחלָבָה
  • בשרים שומניים
  • שמנים
  • מוצרים מן החי
  • נקניקיות
  • אוכל מטוגן
  • דִברֵי מְתִיקָה
  • אֱגוֹזִים

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

חטיפים נטולי שומן

תפסו חטיפים ללא שומן

חסוך זמן בקריאת תוויות על ידי ידיעתך על חטיפי ה- fat-and-go ללא שומן שתוכל לאסוף בחנויות מכולת וחנויות נוחות ברחבי העולם. לחטיפים האלה יש טעם גדול ואפס שומן, והם לא ישאירו אתכם בתחושת ריקנות.

לכו חטיפי פירות מדלי אורגניים

הרבה פירות אמיתיים נכנסים לחטיפי הפרי הלעיסיים האלה. הם מתוקים, טעימים, ועמוסים בשפע ויטמינים.הם גם מוסמכים אורגניים של משרד החקלאות של ארצות הברית. הדבר היחיד שחסר להם? שמן!

איך להיות עוזר מינהלי טוב
  • פרופיל טעם: מתוק ופירותי
  • מחליף: טארטים של פירות

לשאת פרי יויו אמיתי

פרי אמיתי הוא תמיד נטול שומן, והיו-יו האמיתיים של הפירות הללו מציגים פרי 'נטול שומן' באופן נשנוש להפליא. הם כוללים פרי טהור וטעים, ללא עסק מצחיק וללא שומן.

  • פרופיל טעם: מתוק ופירותי
  • מחליף: מאפים פירותיים

בר פירות הדובדבן של OneBar

לדובדבנים יש יותר מדי טבע טבעי להעביר את כל ימיהם אפויים בפשטידות ומאפים שומניים. בר זה מדגיש את הטעמים הטבעיים העשירים של דובדבנים אדומים מתוקים.

  • פרופיל טעם: מתוק ופירותי
  • מחליף: פאי דובדבנים

אתה אוהב פרי רצועת פירות מנגו

מנגו עשיר, עסיסי וטעם לא מסתובב טוב. לטובים יש יותר מדי מיץ כדי ליהנות מהם במנוסה. אתה יכול לדמיין את הבלגן הדביק הזה? רצועת הפירות הזו מעמידה את הטעם המפואר של המנגו בקצות האצבעות כדי ליהנות מתי שרק תרצו.

  • פרופיל טעם: מתוק ופירותי
  • מחליף: אורז דביק מנגו

קראיס תירס קלוי פריכיות תירס

פריכיות עדינות, אך פריכות אלה, עוברות על הקו הדק שבין 'שבב' ל'קרקר '. סבבי התירס הצהובים מהווים בסיס אלגנטי לתוספות ללא שומן, כולל סלסה טרייה או אפילו פרי חתוך. לידיעתך, לפריכיות אלה יש 0.5 גרם שומן

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: לחם תירס בוטרי

זהו זה בר פירות אננס של תפוחים

תפוח ואננס נכנסים לבר ו ...

זהו זה! אין כאן אגרוף; פשוט בר טעים ללא שומן שתרצה לקחת איתך לכל מקום.

רעיונות למתנות ארגוניות ללקוחות
  • פרופיל טעם: מתוק ופירותי
  • מחליף: עוגת הפוך אננס

מקלות בייגלה נטולי שומן הולנדים

הבייגלה נטול השומן הוא מצרך חטיף בריא. מקלות בייגלה אלה מגלמים את כל האיכויות שהופכות את הבייגלה נהדר: חום זהוב בחוץ, כתמי מלח מלוחים, והמחנק הספציפי לבייגלה.

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: צ'יפס שומן

חטיפים חשופים מנגל צ'יפס בטטה

צ'יפאהוליקים מתאחדים! Bare מכינה את הצ'יפס הנקי שלהם על ידי אפייה - ללא שמן - בטטות טעימות באופן טבעי עד שהן פריכות לחלוטין. טעם המנגל מנוגד יפה למתיקות הטבעית של תפוח האדמה.

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: צ'יפס מנגל מטוגן

תוצרת הטבע בננות מיובשות

משחקי מפסק קרח לפגישות

יש אנשים שרואים בבננות את הקינוח החביב על הטבע ללא שומן. לבננות יש טונות של מתיקות טבעית ומרקם קרמי להפליא שמתאים באופן מושלם לקינוחים. אפילו רק מיובש ופרוס, הם מכינים חטיף משביע ופשוט.

  • פרופיל טעם: מתוק
  • מחליף: עוגת פאונד

חבילת שעועית צרפתית פושי

זֶה מְהוּדָר חטיף שם שעועית ירוקה צרפתית נטולת שומן בקצות האצבעות שלכם להנאת חטיפים בכל מקום ובכל זמן.

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: צ'יפס

נשנוש שמח ללא שומן

אוי! אפונה יפה חמוצה

אפונה מצומצמת מוחמצת מספקת פיצוץ של טעם שימנע ממך לפספס את עושר האפשרויות של חטיפים שמנים. (קרוב לוודאי שתקבלו יותר מזינים מחטיף זה מכפי שתקבלו אפשרויות שומניות יותר!)

  • פרופיל טעם: מלוח וקשוחני
  • מחליף: חמוצים מטוגנים בשמן עמוק

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

הפרי הלחץ הזה אולי משווק לילדים, אבל אין שום סיבה שגם אתם לא תוכלו ליהנות ממנו! מארזי הסחיטה השימושיים הללו מספקים פרץ של אנרגיה מתוקה ומתוקה שתואמת תמיד גיל.

  • פרופיל טעם: מתוק
  • מחליף: עוגות חטיף לימון

מייפל יוגורט אורגני ללא שומן של ננסי

יוגורט ללא שומן עם נשיקה של טעם מייפל מספק את סוג העושר והמתיקות שאתם חושקים במאכלים שומניים. אל תתייחס לתשוקה חסרת המוח לחטיף לא בריא; נסה במקום זאת אפשרות רזה יותר.

  • פרופיל טעם: מתוק
  • מחליף: לביבות

הכינו חטיפים ללא שומן

להכין בבית חטיפים ללא שומן

מתכונים אלה מעבירים כמה טיפים, טכניקות ואסטרטגיות חיוניות ללא שומן. מושלם ומתאים את התהליכים הללו, ותשלים בהכנת פינוקים טעימים ללא שומן בבית תוך זמן קצר.

BrandNew טבעוני צ'יפס ללא שומן טבעוני

משחקים / פעילויות לבניית צוות וירטואלי

כולם זקוקים למתכון שבבים ללא שומן מוצק בכיס האחורי! המתכון הקלאסי הזה מחזיר צ'יפס פריך לחלוטין. בנוסף, תוכלו להכין את החטיף הזה במיקרוגל!

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: צ'יפס תפוחי אדמה שומני

כישורי תפוח אדמה קלויים עם גבינת קוטג 'ללא שומן

ראשית הכינו קליפות תפוחי אדמה קלויות ללא שימוש בשמן:

  • לשפשף, לקלוע ולאפות כמה תפוחי אדמה בטמפרטורה של 400 מעלות פרנהייט במשך כשעה (או עד שהם רכים).
  • חותכים את תפוחי האדמה לשניים וגורפים את רוב המוך, ושומרים אותו למתכון אחר או לחטיף אחר.
  • מחזירים את הקליפות לתנור ואופים בחום של 450 מעלות פרנהייט במשך כ -10 דקות מכל צד.
  • כשהעורות פריכים כמו שאתה רוצה, הסר אותם והניח להם להתקרר.

מערבבים מילוי של גבינת קוטג 'ללא שומן (או ריקוטה), מיץ לימון, פלפל שחור, טימין ובצל ירוק. קפץ את המילוי הזה לכל עור ותיהנה!

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: קליפות תפוחי אדמה טעונות

חומוס ללא תשלום שומן במטבח של מרי

אנחנו אוהבים את הטעמים והיתרונות הבריאותיים העשירים בחלבון של חומוס קלאסי. אם אתה מנסה לצפות בצריכת השומן שלך, אז הכין גרסה נטולת שומן זו של המטבל המועדף עליך במזרח התיכון. צמד אותו עם ירקות פרוסים טריים.

להכיר פעילויות למבוגרים
  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: מטבל על בסיס שמנת

ערבוב חטיפים ללא שומן

פרוסות מלפפון + מלון פיקו דה גאלו

מלון ומלפפון יוצרים שילוב טרי ועסיסי בעליל. נסה את החטיף הראוי לשף הזה כדי להרשים את חבריך בכישורי הבישול ללא שומן.

  • פרופיל טעם: פיקנטי
  • מחליף: צ'יפס ומטבל שומני

מקלות סלרי ממולאים בסלט כרובית קארי

הקציפו סלט כרובית פשוט קארי על ידי זריקת כף אחת של אבקת קארי (או רוטב קארי ללא שומן) לכוס פרחי כרובית גולמיים. מערבבים סחיטת מיץ ליים, קצת גזר קצוץ, חופן כוסברה וקצת צימוקים אם אתם אוהבים את האווירה המתוקה והמלוחה הזו.

תנו לטעמי הסלט שלכם להתמזג במקרר. כשהוא טעים מספיק לטעמך, שים אותו על כמה מקלות סלרי טריים ואכל מיד.

מתנות משרדיות ייחודיות לעבודה
  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: סלרי וגבינה כחולה

מטבח טבעוני ללא שומן אפונה שחורה עם עיניים שחורות מטוגנות

אם יש לכם מטגן אוויר, יש לכם את הציוד הדרוש כדי להפוך אפונה שחורת עיניים לפיסות פריכות ונשנושות.

  • פרופיל טעם: פיקנטי ומעשן
  • מחליף: קליפות חזיר

סלסת פירות + טוסטי מלבה

סלסת פירות טאנגי וטוסטי מלבה בריאים מכינים חטיף קליל ובריא שקל להרכיב ומענג לחלוטין לאכילה.

  • פרופיל טעם: מתוק
  • מחליף: חטיפי עוגיות פירותיות

צוחקים במטבח

קריבי קרייווינג מיקרוגל ביצה לבנה * יש צורך בהחלפה

חביתה יכולה בהחלט להיות אוכל חטיף כשאפשר להכין אותה במיקרוגל! מתכון זה אכן כולל גבינה כלשהי, לכן תחליפו גבינה ללא שומן בכדי להפוך את החטיף לכמה שיותר קרוב לשומן.

  • פרופיל טעם: מלוח
  • מחליף: ביצים שטויות שומניות

גזר + סלסת צ'יפוטלה

גזר מתוק משתלב בצורה מושלמת עם צ'יפוטלה מעושן. השתמש במקלות גזר או בסיבובי גזר כמטבלים שלך - אחד מהם עובד יפה.

  • פרופיל טעם: פיקנטי
  • מחליף: צ'יפס וגבינה

מהם החטיפים ללא שומן המועדפים עליך? ספר לנו בתגובות למטה!