17 חטיפי פליאו בריאים שיגרמו לך לשכוח שאתה בדיאטה

חטיפי פליאו בריאים

מי חשב שאכילה כמו איש מערות תהפוך לפופולארית כל כך?



היכנסו לדיאטת פליאו.

במילים פשוטות, פליאו מקדם דיאטה המשקפת את זו של תקופת האבן. סיכות הפליאו כוללות בשרים, פירות, ירקות וזרעים - אתם יודעים, סוג המזונות שאבותינו רעו עליהם.

הרעיון כאן הוא להחזיר את הדברים 'ליסודות', להתרחק ממזון מעודן ומעובד שקשור לרוב לבריאות לקויה.



יש סיכוי שאינו אפס שאתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים על עגלת הפליאו והיי, אנחנו לגמרי מבינים למה!

משחקי מפסק קרח לבניית קבוצות

דיאטת פליאו לא רק עוזרת לדיאטנים להימנע מתוספים וכימיקלים מוזרים שהפכו כל כך נפוצים במזונות שלנו, אלא גם מאמצים דרך אכילה התומכת הרזיה בת קיימא .

אבל אולי הבונוס הגדול ביותר של פליאו? חופש בחירה בכל הנוגע לנשנוש.



שלא כמו כל כך הרבה דיאטות מגבילות אחרות שם בחוץ, פליאו מציע המון אפשרויות בריאות אך טעימות ששומרות על כך שהתזונה לא תהיה הולכת וגדלה.

לא חסרים שם חטיפי פליאו בריאים. כדי לעזור בהנחת הנקודה הזו הביתה, ריכזנו עבורנו רשימות חטיפי פליאו משלנו עבור דיאטנים בכל הצורות והגדלים. בין אם אתה נמצא בפליאו זמן מה או חדש לגמרי בדרך האכילה הזו, יש משהו ברשימה בשבילך!

חטיפי פלאו של תפוס וקדימה

למרות האמונה הרווחת, חטיפי פליאו לא חייבים לדרוש המון הכנה. כן, תעריף האחיזה המסורתי ביותר אינו ידידותי לפליאו בגלל מרכיבים מעובדים. עם זאת, ישנן אפשרויות רבות של פליאו שתוכלו להביא לעבודה או לזרוק אותן בתוך זמן קצר.

חטיפי פליאו בריאים

1. שקדים מעושנים

מעבר להתפארות בפרופיל טעם מגוון, השקדים הם עמוס בנוגדי חמצון וויטמינים וניתן לשלב אותו כמעט עם כל דבר. אם אתם מחפשים פיק-אפ אפ מלוח, דאגו לרכוש שקדים מלוחים ולא שקדים קלויים יבשים וצלילים שחטיפים רבים מוצאים בהם תפלים.

אם אתה חושב שקדים כשלעצמם הם קצת משעממים, אתה ממש יכול לתבל אותם בעצמך בתערובת תיבול. תערובות מקסיקניות וקג'ון פופולריות, כמו גם קינמון אם אתה מעדיף משהו בצד המתוק יותר. מותגים כמו בלו דיימונד הוציאו המון טעמים מחוץ לקיר כמו מנגל ווסאבי חריף לעיון.

2. זרעי דלעת וחמניות

לא רחוק מדי מזרעי השקדים, הדלעת והחמניות האדירים הם שני חטיפי פליאו בריאים שמגיעים לתשומת לבכם. זרעים כאלה הם ידידותיים למשרד אם מקבלים אותם בקליפה מוקדמת, במיוחד מכיוון שהם חסרי ריח ולא אורזים כל כך הרבה מחנק. אה, ולא לדבר על ה היתרונות הבריאותיים של 'superseeds' כולל חומרים מזינים חיוניים כמו סיבים, ברזל ואומגה 3.

3. מיקס שבילים

אם אתה לא גדול על אגוזים וזרעים בפני עצמך, להרכיב תערובת שבילים משלך בהחלט שווה לנסות. התנסות באחת מהאפשרויות שלמעלה עם פירות יבשים יכולה לגרום לשילוב מושלם משלך בין מלוח למתוקים. אתה יכול גם לזרוק כמה שבבי חרובים כדי להכין משהו הדומה לתמהיל שבילים מסורתי.

זכור כי בוטנים אינם מורשים על פי רוב פרוטוקולי הפליאו. כמו כן, ישנם דיאטני פליאו המרתיעים פירות יבשים עקב תוספת סוכר. כל שעליך לעשות הוא לבדוק את התווית ולנסות להיצמד הפירות היבשים הבריאים ביותר לְרַבּוֹת:

  • רימון
  • גרגרי יער
  • דובדבנים
  • אוכמניות
  • תותים
  • תות עץ

קימנורי-ים-מלח-אצות

4. חטיפי אצות

חטיפי אצות ים הם אופציה פופולרית של פליאו עבור אלה שמנסים להחליף צ'יפס וקרקרים. גדול מקור ויטמין K , חטיפים יכולים ליהנות גם מ- שֶׁלְךָ של חטיפי אצות ללא כל אשמה מכיוון שהם דלים בקלוריות כל כך. בנוסף, תוכלו למצוא אותם במגוון טעמים כולל מתוק N ’פיקנטי אם אתה יכול להתמודד עם החום.

דברים מהנים למשרד

חטיפי פליאו בריאים

5. בשר מטומטם

כשם שבשר קשור סטריאוטיפית לאנשי מערות, הוא גם מהווה מצרך בסיסי של דיאטת הפליאו. מיובש חטיפי בשר כמו בשר בקר וטורקיה של הודו הם דרך נהדרת להתגנב מעט חלבונים לתזונה כשאין לך זמן או כוח לבשל ארוחה מלאה. אמנם יש ויכוח כלשהו בנוגע אם מטומטם 'טוב' בשבילך , מתינות ובחירה באופציות נמוכות יותר של נתרן, ללא תוספים יכולות לתת לך שקט נפשי.

חטיפי פליאו בריאים

6. צ'יפס ירקות

כמו חטיפי אצות, כרוב ו צ'יפס אספרגוס הם חטיפי פליאו בריאים שיכולים לעזור למלא את החלל שנותר על ידי בייגלה פריך או צ'יפס. אם כי לא צפוף כמו תזונה כמו נוֹכְחִי ירקות, הם דרך טעימה להפליא להשיג את הירקות שלך.

7. פירות וירקות טריים

זה לא נהיה יותר 'ארצי' מפירות וירקות טריים, נכון?

דיאטנים של פליאו לא צריכים להיות זרים למנות טריות, אם כי רבים מהחטיפים שלמעלה עשויים להיות יותר מעוררי תיאבון. עם זאת, כל אחד צריך לשאוף לאכול תוצרת טרייה מדי יום ואלה שבפליאו אינם יוצאים מן הכלל.

שוברי קרח לפגישת הקבוצה

כמה פירות מתוקים ניידים ובלתי מבולבלים, האידיאליים לעבודה, כוללים תפוחים, בננות ואגסים, שאת כל אלה אין צורך לקרר.

בינתיים, גזר, סלרי ומלפפון הם אוכל מעולה של Tupperware שתוכלו לשלב עם מלח ופלפל, חומץ או מיץ לימון כדי להפוך לחביב יותר.

SnackNation_To_Rlace_12345-Work-From-Home-Box

חטיפי פליאו שתוכלו להכין בבית

מחפש ליצור קסם פליאו בבית? מדהים - יש לנו כמה מתכונים שבהחלט כדאי לכם לבדוק!

אה, ובונוס נחמד נוסף של החטיפים הללו ושהם לא מכילים בשר.

בשר הוא מצרך ברור של פליאו, אך ישנם דיאטנים הנוטים לקחת את תפישת 'איש המערות' של הדיאטה קצת רחוק מדי. אכילת בשר בכל ארוחה יכולה להיות יקרה, וכשמשלבים לדאגות הבריאותיות של צריכת בשר אדום , ברור שוב קריסטל שהמתינות והניסויים הם המפתח לפליאו.

עם זאת, הנה כמה חטיפי פליאו בריאים שתוכלו להקציף במטבח.

חטיפי פליאו בריאים

8. הביצה הקשה 'המושלמת'

ביצים מופיעות לעיתים קרובות ברקחות פליאו כתחליף, אך בהחלט ניתן ליהנות לבד. המתכון הזה מ פליאו קפיצה ילמד אותך את אומנות הביצה הקשה וכיצד לבשל אותם לשלמות בכל פעם ופעם.

ביצים קשות הן מקור זול של חלבון שתוכלו לאכול בארוחת הבוקר או כחטיף באמצע היום. בלגן מינימלי, הכנה מינימלית.

חטיפי פליאו בריאים

9. חומוס פליאו ללא שעועית

שעועית היא חידה בעיני רבים מהדיאטנים של פליאו. למרות שזנים כמו שעועית שחורה אכן נחשבים לבריאים ואינם מכילים תוספים, הם בדרך כלל נעדרים מפרוטוקולי פליאו. הבעיה בשעועית אולי הכי טוב לחלק את האנשים בפליאו קפיצה:

'הבעיה העיקרית ברוב השעועית והקטניות עשויה להיות שלילית, ולא חיובית: כאשר אוכלים אותה כמזון בסיסי, הם פשוט מכניסים מזון מזין יותר כמו מוצרים מן החי. '

כתוצאה מכך, דיאטנים פליאו צדים אחר תחליפי שעועית צריכים להיות יצירתיים. בשרני מתכון החומוס הטעים שלו כיסיתם, תוך שימוש בקשיו במקום שעועית. חומוס מתמזג עם כמעט כל ירקות גולמיים וניתן לתבל אותו בתוספת שמן זית, שום או פפריקה לתוספת טעם.

חטיפי פליאו בריאים

10. פופקורן כרובית

תירס הוא עוד פליאו נו-נו, וכך גם המגוון המופץ שלו.

אם אתה מתקשה לוותר על חטיף הקולנוע האהוב עליך, אל תפחד! המתכון הזה מ

תעלה את החיטה זו דרך נטולת אשמה ליהנות מאותו טעם פופקורן שאתה חושק בו. הכרובית מכילה קלוריות זניחות, כמו גם תחליף פליאו נפוץ אשר, תאמינו או לא, גורם ל'פופקורן 'מדומה.

מה זה חטיף מלוח

חטיפי פליאו בריאים

11. גוואקמולה מהיר וקל

אבוקדו ידוע כמכיל שומנים בריאים, אך אולי יותר חשוב מבחינת דיאטנים של פליאו הוא המרקם הקרמי שלו שדומה למאכלים חמאתיים ורכים שאינם מוגבלים. זֶה מתכון לגוואקמולי מ- Paleo Leap דורש רק מזלג כדי למעוך לשלמות. בינתיים, אתה יכול להתנסות בזני פלפל חריפים יותר אם אתה מרגיש אמיץ.

חטיפי פליאו בריאים

12. צ'יפס גזר בריא

התשוקה קשה, אבל רוב הסיכויים שיש שם חטיפי פליאו בריאים כדי לספק אותם.

מקרה לדוגמה: צ'יפס.

תפוחי אדמה הם עוד אופי שנוי במחלוקת כשמדובר בפליאו. הם אמנם 'טבעיים' ומגיעים מהלכלוך, אך חלק מהמבקרים טוענים בעד בטטות עשירות בחומרים מזינים או, בחלק מהמקרים, לא זה ולא זה .

לא משנה מאיפה אתם עומדים על תפוחי אדמה, מתכון המטוגן הזה לאכול את הרווחים שולל את כל הוויכוח באמצעות גזר. אמנם אלה אולי לא נשמעים הרבה, אבל הם טעימים להפליא. רק דאגו שתתנו להם מספיק זמן להיות פריכים והמלחו אותם בהתאם.

חטיפי פליאו כדי לספק את השן המתוקה שלך

אחת התלונות הנפוצות בדיאטת פליאו היא הצורך לוותר על קינוחים מסורתיים.

מתנות לחג ארגוני ללקוחות

החדשות הטובות? אתה עדיין יכול לספק את השן המתוקה שלך בפליאו בעזרת כמה תחליפי סוכר חכמים ופירות. מתכונים אלה ילמדו אתכם בדיוק איך!

חטיפי פליאו בריאים

13. אין לאפות טארט פירות

טארט פירות זה מ הילי אוכלת אמיתית מתקתק את קופסאות הקינוח הנפלא לדיאטנים פליאו.

אין לאפות? חשבון.

אין תוספת סוכרים וממתיקים? בדוק פעמיים!

שילוב של פירות יער ומוך מבוסס קוקוס, פינוק עשיר זה קרוב כמעט ככל שתוכלו להגיע לפרוסת פאי לגיטימית מהמסעדה האהובה עליכם.

חטיפי פליאו בריאים

14. פודינג בננה ללא אשמה

בהתחשב בכך שדבקות בפליאו לא אומרת שקשה להשיג מאפים חלביים, שמנת. למרבה המזל, פודינג זה מ פליאו גרובס יכול לעזור לך להשיג את התיקון שלך. מתכון זה מורכב בעיקר מבננות וביצים אולי נראה פשוט, אך הוא מכיל טעם רציני כלשהו.

חטיפי פליאו בריאים

15. לחם קישואים פליאו

אפרופו בננות!

דיאטת פליאו פירושה פרנקנשטיינה יחד מדבריות, פשוטים ופשוטים. עם זאת, המדבריות שלך לא חייבות להרגיש כמו חיקויים, והקישואים האלה מטפלים מ מטבח אמביציוזי הם דוגמה מעולה. עבור מתכון מסוים זה, הקפד לזרוק את השוקולד אוֹ השתמשו בתחליף כמו חרוב.

בניית צוות לעובדים מרוחקים

חטיפי פליאו בריאים

16. פלי לימון ברים

טעמי פרי חזקים כמו לימון יכולים להשלים את חוסר הסוכר בפינוקים המתוקים. כושר אמונה באוכל חטיפי הלימון הם די מטופשים קרוב ל'הדבר האמיתי ', ומשתמשים בדבש ושמן קוקוס כתחליף לחמאה המסורתית.

17. סורבה פרי מרכיב אחד

מתגעגע לפגוע בחנות הגלידה? אין דאגות! ליבי סלק מחזיר אותנו ליסודות עם מתכון הסורבה הזה. זה אולי נראה טוב מכדי להיות אמיתי עם מרכיב אחד בלבד, אך אנו מזמינים אתכם לנסות זאת בעצמכם! בעל בלנדר חזק יכול לעזור אך אינו הכרחי.

אנו ממליצים גם על המפורסמים מרכיב גלידת בננה אחת . מתכונים אלה משמשים הוכחה לכך שפירות יכולים להיות תכליתיים כל כך אם אתה יודע מה לעשות איתו!

טיפים מהירים לדבקות בדיאטת פליאו

בדיוק כמו כל דיאטה או שינוי באורח החיים, היצמדות לפליאו עשויה להיראות כמו קרב בעלייה. כדי לעזור לך להסתגל טוב יותר ולהישאר עם זה לטווח הארוך, הנה כמה עצות מהירות.

וודאו שאתם אוכלים מספיק!

אם אתה כל הזמן רעב או מרגיש שאתה מוזנח בפליאו בזמן שאתה קיים, יש סיכוי טוב שאתה פשוט לא אוכל מספיק.

הקפידו לעקוב אחר הקלוריות היומיות שלכם ולהעריך את הצרכים הקלוריים שלכם בעזרת אפליקציות כמו MyFitnessPal. חלבונים בשפע ופירות וירקות סיביים יכולים גם לרסן את הרעב גם אם אתה הם עמידה ביעדי הקלוריות שלך. אם אתה עדיין מרגיש איטי, תוכל גם לשקול ליטול תוסף ויטמין D או שמן דגים בכדי לעגל את חומרי המזון שלך.

גוון את הדיאטה שלך

אכילת אותם מאכלים שוב ושוב תוביל בסופו של דבר לשחיקה. עם כל כך הרבה חטיפי פליאו בריאים, אל תפחדו! כאן ב- SnackNation_To_Rlace_12345 כולנו מחליפים חטיפים ומחליפים דברים. האוכל האהוב עליך אולי נמצא ממש מתחת לאף שלך, אבל לעולם לא תדע עד שתרחיב את אופקייך.

לתכנן מראש!

קל ליפול מהעגלה של פליאו כשלא מתכננים ומכינים את הארוחות מראש. בין אם מדובר בטיול בחנות או במפגש עם חברים, נסו לא להכניס את עצמכם למצב בו אין אפשרויות של פליאו. יכול להיות שאתה מצבים כמו מסיבות בהן אתה צריך להגיד 'לא', וזה בסדר! במקרה חירום, נסה לשמור בתיק שלך כמה חטיפי פליאו שאינם מתכלים.

מוכנים לנסות חטיפי פליאו חדשים ובריאים?

פליאו פורח בפופולריות וקל להבין מדוע.

הדיאטה עצמה די פשוטה תוך שהיא מציעה טונות של אפשרויות טעימות. בין אם אתם חדשים בדיאטה ובין אם אתם רק זקוקים לכמה רעיונות, אנו מקווים שהמזונות הללו סיפקו השראה נחוצה מאוד שיעזרו לכם להיצמד לפליאו.

איזה חטיפי פליאו האהובים עליכם? ספר לנו בתגובות למטה!