15 חטיפים צמחוניים בריאים שאינם אלא משעממים

חטיפים בריאים-צמחוניים

בין אם החלטתם לזרוק בשר לחלוטין או לנסות את כוחכם להיות צמחוניים למען בריאותכם, אתם בוודאי לא לבד.



בְּעֵרֶך 5% מהאוכלוסייה רואים עצמם צמחוניים ומספר זה גדל מיום ליום.

ולמה לא?

אולי הצדדים הבולטים ביותר של הופך לצמחוני מהווים סיכון מופחת למחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2. יתר על כן, ישנם החששות האתיים והסביבתיים הקשורים לתעשיית הבשר המודרנית המניעים אנשים רבים לאמץ תזונה צמחית יותר של מזון מלא.



תרגיל לעשות ליד השולחן שלך

אך למרות היתרונות הבריאותיים של א דיאטה ללא בשר מתועדים היטב, הקפדה על תזונה צמחונית קשורה לעיתים קרובות לתשלום פרמיה על חטיפים 'משעממים'.

התראה על ספוילרים: אתה יכול לאכול כמו צמחוני מבלי לנשנש סלטים כל היום!

בניגוד לדיאטות טבעוניות שיכולות להיות מגבילות למדי (חשוב: אין מוצרים או שומנים של בעלי חיים כמו חלב), יש שם המון חטיפים צמחוניים בריאים שמזינים וטעימים.



אנו מקווים שהפריימר שלנו על חטיף צמחוני יכול לעזור לפתוח את עיניכם עד כמה תוכלו לאכול תוך כדי נטול בשר. עם זה, בואו נצלול פנימה!

תפסו חטיפים צמחוניים

חושבים שחטיפים צמחוניים בריאים דורשים המון זמן במטבח? תחשוב שוב! להלן כמה אפשרויות פופולריות לתפוס וללכת המושלמות עבור המשרד ומחוצה לו.

שם אחר לעוזר בכיר

חטיפי פירות

מלא בסיבים וטעם, אין זה סוד כי פרי הוא מצרך בסיסי כמעט של כל תזונה צמחונית. פירות טריים כמו תפוחים, אגסים וענבים מצריכים שטיפה מהירה בלבד וניתן לאחסן אותם בטמפרטורת החדר ללא בעיה.

חטיפים בריאים-צמחוניים

אחד החטיפים הצמחוניים הבריאים הפופולאריים ביותר הוא אבוקדו פרוס (כן, הם פירות). משופע בשומנים בריאים, ניתן ליהנות מהם עם דבש מטפטף אוֹ רק קורט מלח אם אתה רוצה לשמור את הדברים בצד המלוח.

פירות יבשים כמו צימוקים, תמרים וקריזנים הם גם ראשונים לנשנוש. רק הקפד לפקוח עין על תוספת סוכר וגדלי חלקים.

לדוגמה, מנה של ארבעה תאריכים של Medjool חבילות ב מדהים 64 גרם סוכר . טעים, אך עלול להוות בעיה עבור קו המותניים שלך אם אינך נזהר! לכן אנחנו אוהבים להמליץ חטיפי פירות שהם מחולקים מראש ועוזרים לרסן את תופעת הנשנושים חסרי הדעת.

חטיפי ירקות

חטיפים בריאים-צמחוניים

הכירו את עצמכם עם ירקות חדשים שאתם בעצם ליהנות יכול להיות אתגר, גם אם אתה לא רואה עצמך אוכל בררן. מחקרים אחרונים מ- CDC מציינים כי פחות מ -10% מהמבוגרים לאכול את כמות הירקות המומלצת מדי יום.

חטיפים צמחוניים בריאים לא חייבים להיות תפלים או חסרי טעם. אם נמאס לכם ממקלות גזר וסלרי, אנחנו לגמרי מקבלים את זה!

חטיפים בריאים-צמחוניים

אנו ממליצים על חלופות כגון חטיפי אצות פריכים . יותר דומה לצ'יפס לעומת ירקות מסורתיים, הם דרך טעימה ונטולת אשמה לארוז עוד ירקות לתזונה. חטיפים כאלה מגיעים במגוון טעמים מחוץ לקיר כולל מנגל טקסס ו סריראצ'ה לחטיפים אמיצים המחפשים את ההפך מ'תפל '.

באותה מידה תוכלו לחפש פריכיות אדממה או אפונה יבשה. שוב, חטיפים צמחוניים בריאים אלה יכולים לשנות את צורת החשיבה שלך על ירקות.

אגוזים וזרעים

חטיפים בריאים-צמחוניים

אגוזים וזרעים כולל שקדים, גרעיני חמניה ודלעת הם חטיפים ללא תוספים המספקים לצמחונים מעט חלבונים נחוצים. בנוסף, לאגוזים ולזרעים פרופיל טעם מורכב. הם מלוחים בפני עצמם או יכולים לספק טוויסט מלוח כחלק מ- תערובת שבילים תוצרת בית .

כיף להכיר את המשחקים שלך

בדומה לפירות יבשים שצריכים להיות תחת שליטה במנות, גם צמחונים צריכים לשים לב לקלוריות שלהם כשמניחים חטיפים כמו בוטנים. מנות מראש מוט אגוזים יכול לעזור לך לארוז את החומרים המזינים מאגוזים מבלי להשתגע מבחינה קלורית.

חטיפי חלבון

חטיפים בריאים-צמחוניים

רואים דפוס עם כל שיחות החלבון?

חטיפי חלבון יכולים לעזור בתור תוסף כדי להבטיח שהארוחות שלך מאוזנות מבחינה תזונתית. הם גם האיסוף המושלם אחר הצהריים, שכן מצוין שחלבון עוזר להילחם בערפל מוחי . אפשרויות כמו חלבון בצק עוגיות שוקולד צ'יפס של RawRev הם רב תכליתיים מכיוון שהם משמשים כפינוק מתוק ו חטיף ארוז חלבון הכל באריזה אחת.

חטיפי חלב

חטיפים בריאים-צמחוניים

נכון שאתה מקפיד על תזונה צמחונית לעומת טבעוני, חטיפים על בסיס חלב הם משחק הוגן.

כוסות יוגורט יווניות ומקלות גבינה הם חטיפים צמחוניים בריאים ולא מוערכים שממלאים באופן מפתיע חלבון צפוף . הראשון הוא חטיף פופולרי בקרב ספורטאים המחפשים לצפות בפחמימות ולקבל מעט תוספת חלבון ממקורות שאינם מבשר.

הקפידו לבחור ביוגורט רגיל ולא בטעמים, כדי להימנע מתוספת סוכר. ממתיקים טבעיים כמו סטיביה או דבש יכולים לסייע בהפיכת חטיפי חלב למעט יותר טעימים. אתה יכול אפילו לערבב מעט אבקת חלבון עם יוגורט יווני לקבלת חלבון מאולתר 'פודינג'.

מתכוני חטיפים צמחוניים קלים

בואו נהיה כנים: לפעמים האופציות הצמחוניות שתוכלו לברר עליהן הן קצת, ובכן, נָטוּל .

החדשות הטובות? יש שם טונות של מתכונים צמחוניים טעימים המושלמים לטירוני מטבחים ולמכינים לארוחות ותיקות כאחד!

עקיצות אנרגיית שיבולת שועל ללא אפייה

חטיפים בריאים-צמחוניים

רעיונות בידור למסיבות חג המולד הארגוניות

למצוא חטיפים צמחוניים בריאים שהם גם זולים וגם חסכוניים בזמן יכול להיות קשה. לעתים קרובות אתה צריך לבחור בין זה לזה, נכון?

המתכון ללא האפייה הזה מה- זמנים צמחוניים הוא מציל חיים עבור חטיפים במצוקת זמן. מלאים במרכיבים בריאים וטבעיים, כולל צימוקים, גרעיני חמניה וחמאת שקדים, וחטיפי הגישה והשכחה האלה נהדרים לצמחונים הרואים עצמם טירונים במטבח.

חומוס 'הכי טוב'

חטיפים בריאים-צמחוניים

חומוס הוא מצרך עיקרי לצמחונים לנשנש בבית או בדרכים. היופי בחומוס הוא שאפשר לשלב אותו כמעט עם כל דבר.

רוצה לתת לירקות הגולמיים שלך בעיטה קלה? כן, אתה יכול לעשות את זה.

משתוקק למשהו לטבול בו את שבבי הטורטייה? לך על זה!

מתכון החומוס הזה מ עוגיה + קייט מקיים את שמו. בונוס נוסף נוסף של המתכון המסוים הזה הוא וריאציות החומוס שתוכלו להקציף, כולל זני עשבים, עגבניות מיובשות ושומשום.

להכיר את פעילויותיך

ברים חטיפים טרופיים ללא אפיה

חטיפים בריאים-צמחוניים

אפשרות נוספת ללא אפיה!

הברים האלה מ קראנץ קראנץ ' משמשים כפינוק טרופי מתוק הודות לעזרה לבבית של קוקוס, אננס וליים. בהחלט משהו יוצא דופן כשמדובר בנשנוש צמחוני.

והיי, זה דבר טוב! אנחנו לא יכולים להדגיש מספיק כמה חשוב לצמחונים להכניס כל הזמן טעמים חדשים לתזונה שלהם. פעולה זו בסופו של דבר מונעת ממך אי פעם 'להשתעמם' או להרגיש מוגבלת אחרת במטבח.

גרגירי חומוס קלויים

חטיפים בריאים-צמחוניים

אם היית חושב על הכנת חומוס אבל קצת התעצל, המתכון הזה מ ג'סיקה במטבח האם כיסית. אחרי הכל, לפעמים החטיפים הצמחוניים הבריאים הטובים ביותר הם הכי קלים להכנה.

התוצאה הסופית היא משהו שתוכלו ללעוס בו במהלך הפגישה הבאה שלכם ב- Netflix או להביא לעבודה.

כמו עמיתם השמנת שלהם בחומוס, גם חומוס יכול להיות מתובל בשום וסירופ אוֹ קח תפנית מלוחה ומתובלת בעזרת שום או כורכום. כל תהליך הצלייה לוקח רק 45 דקות.

צ'יפס צ'יפס כרוב פריך

החוט המשותף בין מתכונים אלה לחטיפים צמחוניים בריאים בכלל? לאכול טוב לא אמור להיות גרור!

צ'יפס כרוב מ Health.com קח ירק רגיל אחרת למשהו טעים. למצוא דרכים להגניב יותר ירקות לתזונה שלך הוא תמיד יתרון, במיוחד אם זה אומר להחליף את הג'אנק פוד הישן שלך באפשרויות טריות ומזינות.

התרחקות חברתית במקום העבודה

תחליפים צמחוניים טעימים

בין אם זה בישול או נשנוש, הקפדה על תזונה צמחונית לא אומרת שעליכם להקריב המון קורבנות או פשרות מבחינת הטעם. להלן כמה 'החלפות' של חטיפים צמחוניים ותחליפים שכדאי לדעת עליו אם אתם מתכננים ללכת ללא בשר לטווח הארוך.

פטריות

פטריות מהוות תחליף בשר מושלם מבחינת המרקם ו טַעַם. ארוחות כמו המבורגרים בפורטובלו טובות בדיוק כמו 'הדבר האמיתי' כמו שאתה יכול להלביש את הכריך שלך כמו שהיית עושה בדרך כלל. אותן טבעות נכונות לגבי הכנת פטריות במוקפץ: שאר המרכיבים משלימים את הפטריות שלך המשמשות כ'בשר 'לבבי של המנה שלך.

טופו

טופו הוא תחליף בשר פופולרי נוסף למי שלא רוצה לבחור בבשר חיקוי מלא נתרן שלמעשה לא טעים כמו בכלל.

הפיכת טופו ליותר טעימה לחטיפים הראשונים עשויה להיות הוספת כמה מלחים מתובלים או טיגון מוקפץ. עם זאת, צמחונים רבים לומדים לאהוב אותו גולמי. זֶה רשימת מתכוני טופו יכול לתת לך מושג עד כמה המגוון של שעועית קטנה זה באמת.

סייטן

סייטן הוא עוד תחליף בשר שהוא למעשה רק גלוטן חיטה. אף על פי שהמראה שלה עשוי להיות מרתיע עבור חלק, צמחונים רבים נשבעים על ידי המרקם שהוא הדבר הבא הכי טוב לחתיכת בשר ממש. אתה באמת יכול הכינו סייטן בעצמכם אוֹ קנו אותו ארוז מראש להכנת 'סטייקים' משלכם או ארוחות דמיות אחרות.

עדשים

עדשים הן קטניה רב-תכליתית, פופולרית במיוחד כתוספת לצמחונים המחפשים אלטרנטיבה לשעועית. לעתים קרובות הם רגילים 'לארגן בשר' ארוחות בתפזורת איטית כמו צ'ילי צמחוני. מקור מצוין לסיבים וחלבונים (הפתעה גדולה, נכון?), דאגו שימו לב איך אתם מבשלים ומכינים אותם .

חמאת בוטנים

הכינוי ' החלבון של האיש המסכן , 'חמאת בוטנים היא אלטרנטיבה קלה לבשר כשמדובר בהכנת כריכים או חטיפים צפופים בקלוריות בתקציב. זנים אגוזיים אחרים כגון חמאת שקדים מאפשרים לנשנשים להחליף דברים גם כן.

טיפים עיקריים לחטיף צמחוני

לסיום הדברים, הנה כמה עצות מהירות לכל מי שחטיף לנשנש צמחוני או שמתאמץ להסתגל לתזונה נטולת בשר:

קבל את החלבון שלך

יש סיבה שאנחנו ממשיכים להעלות חלבון! אם אתה מרגיש חלש או איטי אחר לאחר וויתור על בשר, חוסר בחלבון הוא ככל הנראה האשם. אגוזים, חלב, שעועית שחורה, שיבולת שועל וחטיפי חלבון יכולים לעזור לפצות על מעבר ללא בשר.

תרגילים שאתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך

למרות שיש ויכוח על כמה חלבונים אנשים צריכים לאכול, הכמות המומלצת היומית נמצא במגרש הכדורים של 0.8 גרם לק'ג משקל גוף. אם אתה עושה באופן קבוע אירובי או מרים משקולות, תוכל לשקול להקפיץ את המספר הזה.

לפקוח עין על פחמימות

בנימה קשורה, תזונה צמחונית היא לֹא באופן אוטומטי תזונה בריאה. עודף פחמימות, ובמיוחד סוכר, יכול להיות בעיה אם אתה ממלא רק לחם או חטיפים ממותקים.

הפוך עדיפות לירקות וחלבון טריים למען שמירת עצמך עם פחות קלוריות. אם אתם אוכלים תזונה צמחונית מסיבות של ירידה במשקל או מסיבות בריאותיות, הורדת הפחמימות ל ~ 150 גרם ליוםיכול להאיץ את העניינים תוך השארת מקום להתנועע בתזונה.

החלף דברים על ידי מכירות קניות

עם דגש על אוכל טרי בעיקר, אנו מבינים מדוע אנשים מניחים שחטיפים צמחוניים בריאים צריכים להיות יקרים.

עם זאת, נשמח לטעון אחרת.

ניתן לרכוש תוצרת טרייה בעסקה מוחלטת אם אתם קונים מכירות שבועיות או בחנויות מחסנים כמו Costco. כל מכולת נתונה מפעילה מבצעים משבוע לשבוע: השתמש בה כהזדמנות לנסות ולהתנסות בתוספות חדשות לתזונה שלך. על ידי מכירות קניות, לא שבועיים צריכים להיות זהים ואפשרויות החטיפים שלך לעולם לא יגדילו מכירה.

שלא לדבר על כל הכסף שתחסוך גם כן. מכירות קניות הן win-win עבור חטיפים צמחוניים.

ועם זה, אנו מסכמים את הרשימה שלנו!

אילו חטיפים צמחוניים בריאים נמצאים בצלחתך?

אני מקווה שהצלחנו לפקוח את עיניך למגוון העצום של חטיפים צמחוניים בריאים שיש! אם אתה מעוניין באפשרויות הטעימות המבוססות על ירקות שאנו מציעים כאן ב- SnackNation_To_Rlace_12345, דאג תבע את תיבת המדגם שלך בחינם מאתנו היום. אה, ואל תשכחו להשאיר תגובה למטה שתספר לנו מהם החטיפים הצמחוניים האהובים עליכם!